頸椎病患者適合做什麼運動？5種運動可預防頸椎病

對於已經患上頸椎病的人群，大家認為得了頸椎病後就要注意休息，而且還要經常的服用藥物，這些都是正確的，但是頸椎病患者忽視了重要的一點，就是要加強功能方面的鍛煉，骨病專家指出，頸椎病的鍛煉對於恢復健康是非常有幫助的，那麼，運動能否預防頸椎病呢?頸椎病的最好運動方法有哪些?一起來看看吧。

運動可以預防頸椎病嗎?

頸椎病是一種非常常見的骨科疾病，頸椎病多見於40歲以上患者，隨著社會的發展，患頸椎病的人群也逐漸增多，對頸椎病的治療引起了人們的廣泛重視，對其的預防更應當引起人們的重視。

運動預防頸椎病主要包括以下幾方面：

1、運動防頸椎病，某些職業需要人員身體較長時間處於相對固定的體位，如手術室護士在手術中擔任器械助手時，頸部大多時間內處於偏轉角度，如果這種頸部偏轉時間長，角度大，則很容易使頸肩部肌肉及肌腱疲勞，張弛失調，造成局部血循環不良而形成組織滲出，水腫或增生，久之促使頸椎病好發，構成主因。

2、對於頸部位置處於某種不當狀態且需較長時間固定的職業人員來講，應當注意頸部保健，通過經常性參加運動鍛煉來加強肌肉，韌帶及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力也可利用工余時間做頸部保健活動或跳健美操來鬆弛緊張的肌肉，韌帶及肌腱，預防頸椎病發生。

頸椎病適合做什麼運動?5種運動可以有效防治頸椎病

1、疾走或者慢跑

輕鬆的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。

2、騎自行車

自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，並可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，鬆弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

3、游泳

游泳時，人體與陽光、空氣、水發生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助於減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力划水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的「非正常運動狀態」。由於水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

4、放風箏

放風箏這項活動的健身與醫療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白雲間搖曳翻騰，可調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。

放風箏時，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。可以說放風箏是防治頸椎病的一個「秘方」。

5、倒退行走

這實在是維護脊柱健康的不二法門，「倒行逆施」有時也是一種善、一種美，善待脊柱、美化脊柱，還有什麼比這倒退行走更重要?在小區里、在公園裡，夫妻雙雙、父子母女、兄弟姐妹，一個正走一個倒走，輕鬆愜意的微閉雙眼，行雲流水般的相互傾訴著各自的衷腸，既鍛煉了脊柱系統和小腦平衡，又加深了親人間愛人間的感情，從此遠離各種疾病的紛擾，夫妻更加恩愛、手足更加情深、家庭更加和睦、社會更加和諧，何樂而不為?

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