孕婦怎麼睡能讓寶寶更好發育?4種錯誤的睡姿，讓孩子輸在起跑線上！

懷孕後，大部分孕媽的睡眠質量都會有所下降，孕婦常常會抱怨睡得糟，的確，一方面，有諸多因素干擾孕婦的睡眠質量，另一方面，由不科學睡姿所帶來的負面影響也使得睡眠變差;還有部分孕媽因為不了解正確的睡姿而擔心胎兒發育受到影響。

人的睡姿一般有仰、側、俯卧三種，對於常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。

1、仰卧。懷孕後，如果採取仰卧的睡姿，那麼膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還會使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰卧。

2、俯卧位。很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。

3、右側卧。懷孕期間，如果長期採取右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

4、左側卧。左側卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。

左側卧還睡不著怎麼辦?

1、孕前有意培養左側卧的睡姿習慣，甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側卧睡，這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側卧了。

2、買個側睡枕，母嬰商店裡面會有這類商品。選一個喜歡的合適的側睡枕，能調節睡姿有助睡眠。

3、身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被，睡覺時刻意靠著它。之後慢慢降低墊高的高度，最後使用枕頭做側卧睡。時間長了，就能慢慢習慣左側睡了。

4、左側卧時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時也不要含胸，不要縮成一團，這樣會舒服點，不會因蜷縮而壓迫到肚子。

5、放鬆心情，睡前喝杯牛奶，和胎寶聊聊天，想像一下孩子出生後的樣子，轉移注意力，會讓自己很快入睡。

6、如果左側睡感覺實在難受，可以左右交替睡，翻翻身會舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒准爸幫忙翻個身。不過強烈建議還是要以左側位為主。

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