「三分練，七分吃」對減脂也許並不是信口開河

今春的氣溫比往年都高一些

再過兩周也將正式進入夏季

聽說夏天與沙灘、肌肉更配哦！

減脂這曠世難題又來到面前

如何利用運動和飲食高效減脂？

夏季減脂 健康飲食為主導

俗話說的好「三分練七分吃」，對於健身而言，飲食的重要性不言而喻。不管是增肌還是減脂，沒有科學合理的飲食，只是一味的埋頭苦練效果也不會太好的。

特別是對於減脂而言，我們都知道減脂的原理就是：攝入熱量<消耗熱量，才能達到減脂的目的。也就是說可以從兩方面來加強減脂效果：1.控制攝入的熱量，通過健康飲食、合理搭配攝入的熱量以及控制總熱量的攝入。2.增加消耗的熱量，通過運動等方法，消耗比平時更多的熱量。

最有效的減脂方法便是在控制總熱量攝入、全面合理進行營養攝入的同時通過運動增加熱量消耗，創造熱量赤字，達到減脂的目的。

說到飲食原則和技巧，我們幫小夥伴們總結了一下往期的有關減脂飲食的精彩文章，大家可以根據自己的需要進行查閱。（點擊

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熱量計算

減脂期究竟應該吃多少克蛋白質？脂肪一點都不能吃嗎？午餐、晚餐分別應該吃多少呢？這些都涉及到營養計算的問題，關於如何計算每天攝入總熱量及各種營養物質的比例。

每天究竟要吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪？

計算熱量時你是否犯了這5個錯

減脂飲食技巧

減脂期最難面對的問題就飢餓，對抗飢餓、控制食慾便成了減脂期的重中之重，看完下面4篇文章，在減少肌肉流失的同時巧妙的控制自己的食慾。

控制好食慾的5個原則

減脂你忽略了3點最重要的事

三個技巧讓減脂期不再掉肌肉

減脂期遠離這三樣，效率提升200%

突破減脂瓶頸

在控制攝入熱量一段時間後，可能會遇到一周體重也不下降的瓶頸期，看看下面這4篇文章，幫你更好的克服減脂瓶頸期。

你的減脂飲食方案為何不奏效？

【營養】怎麼吃才能突破「減脂瓶頸」？

營養 | 糾結所有人的減脂問題

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其他減脂飲食文章

這些文章中的飲食技巧，可以讓你更好的控制熱量攝入，做到「控制熱量，吃的健康，營養均衡」。

如何輕鬆地避免那些多餘的熱量？

教你5招科學從增肌過度到減脂

誰說減脂只能吃果蔬？

假設我們都不會計算熱量，如何能夠順利減脂

如何通過日常飲食有效減脂？

夏季減脂 運動消耗輔助

說完了熱量攝入，我們來說說熱量消耗。對於減脂來說，有氧運動是最好的選擇，但是單純的、長時間的有氧運動會導致肌肉的流失，得不償失。

所以建議小夥伴們選擇合適的有氧運動，並在力量訓練後進行，可以達到更好的效果。如果只進行例如跑步的有氧訓練，前30分鐘消耗的是體內糖原，30分鐘後才開始消耗脂肪。如果在有氧運動前進行45-60分鐘的無氧器械訓練，可以把體內的糖原消耗殆盡，再進行半小時的有氧運動，效果事半功倍，還可以增加力量。

不想流失肌肉，嘗試HIIT吧！

長時間的有氧運動雖然可以幫助減脂，但是同時也會消耗肌肉供能，並不是最理想的減脂方法。所以高強度間歇式有氧（HIIT）也開始流行起來。

HIIT的優點

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效率高，一般15-20分鐘，可以達到慢跑60分鐘都達不到的效果。雖然，在單位時間中消耗的熱量沒有慢跑多，但是HIIT的持續燃脂效果可以長達24，甚至48小時，總體燃脂效率遠高於傳統有氧

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在減脂的同時最大程度的保護肌肉，減少肌肉流失

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訓練動作多樣化，不會像傳統有氧一樣枯燥無聊

具體如何安排自己的HIIT訓練計劃，請點擊查看下面的文章。

這種「有氧」運動幫你增肌減脂

下面這種方法也同樣可以在保護肌肉的同時，消耗大量熱量。比較適合增肌訓練，但又不想增加過多脂肪，同時想鍛煉心肺的小夥伴們，需要的請點擊下方鏈接查看。

被忽略的增肌秘方：有氧體能訓練

說了這麼多，減脂的真諦還是熱量赤字，通過健康、科學搭配的飲食來控制攝入熱量，加上運動增加熱量消耗，才是最理想、最健康、效果最好的減脂方案。不要迷信各種節食飲食計劃，「管住嘴，邁開腿」才能讓你變得更健康！

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