准爸爸怎樣才能克服產前焦慮症？

准爸作為家庭的支柱，在這個關鍵時刻，你會面臨更大的壓力。但是焦慮是負面的情緒，對你正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時控制它的程度，盡量讓自己在短期內克服，充滿自信地完成角色的轉變。

1.把寶寶的到來看作一種樂趣

用平和的心態對待做爸爸這件事，把寶寶界定為一個普通人，也盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小了。

2.讓自己變得更健康

妻子在孕期時會很注意調整飲食。調節生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經常散步和做運動。不經常熬夜。沒多久，你就會發現。自己的精力更加充沛，體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3.去醫院實地查看一下

你會發現你所擔心的各種場景。在准媽媽們生產時都絕少出現。而你看到的，是一個個健康的寶寶放在已宣告平安的媽媽床邊，被醫生推出產房，然後是家人的歡呼。這是生命的節日，你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4.熟悉去醫院的路線

因為妻子一旦破水。你得馬上送她去醫院，這是至關重要的事情，所以應該預演一遍。而且，在那種情況下大腦往往會「短路」，所以可以將路線寫在一張紙上，放在車上或者錢包里，最好是能夠事先走一遍。

5.控制自己的情緒

當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

6.建立自己的支持系統

每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶寶到來的日子裡到底需要什麼幫助，需要什麼人幫助。從現在開始建立一個支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有了這個強大的平台，比自己去面對自然會輕鬆很多。

7.感受胎寶寶的各種動作

這樣做有助於讓自己體會越來越真實的准爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶寶生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。

8.把你的焦慮寫下來，放在一邊

當你有所擔心的時候。就花一點時間，仔細整理思路，把你所擔心的東西寫出來，然後研讀一下，這時你經常會發現這很可笑，然後就可以把它們扔在一邊。在自己的心裡，也做同樣的動作，把悶悶不樂扔到一邊，想點其他的事。

9.多看看孕產專業書籍

通過這樣，你會相信現在的醫療技術很發達，因為孕產給妻子和胎寶寶帶來的風險絕大部分是可以控制的。

10.享受當下的生活

焦慮者的問題之一是總在想像沒有出現過的、糟糕的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，盡情享受此時此刻。而不是讓那些不著邊際的想像影響自己的心情。

11.不要追求完美

把你的焦慮列出來以後，你把它跟你的最主要目標對照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎麼樣它也是不影響大局的，沒必要擔心。你還應該有一個意識。那就是你已經給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什麼比這更好的了，所以只要儘力給他提供成長環境就可以了，不必事事苛求完美。

12.學會傾訴

傾訴不是女人的特權，你經常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時地宣洩出來。積累到一定程度以後，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好准爸爸。

13.心裡接受生活的不確定性

事實上，我們生活在一個不確定的世界裡，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發現真的很低。

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