怎樣預防落枕的發生

落枕，醫學上稱為急性頸部軟組織損傷，主要癥狀為頸部疼痛及活動受限，輕者為針刺痛，重者如刀割樣或撕裂樣疼痛。疼痛主要在頸部，也可以模糊地放射至頭、背和上肢。任何活動均可加重疼痛，以致轉頭時兩肩亦隨之轉動。皮膚無任何損傷，查體可在斜方肌等受損肌肉處有明顯壓痛，範圍廣泛，有時壓痛部位可多個，局部輕度腫脹，患者的頭常偏於一側， 故又稱「外傷性斜頸」 。 那麼，我們該怎樣預防落枕的發生呢？

選擇適宜的枕頭 枕頭的高低與軟硬程度，會影響睡眠時對頸椎的承托力度。 仰卧時，枕骨下頸椎生理曲度處應有一平拳高度（5～8 厘米）的承托；側卧時，頸椎與頭部應與肩部保持水平。枕頭的高度應與頭頸中立位時耳朵與肩外側的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續用力。枕頭要穩定、有彈性，枕芯以熱壓縮海綿為宜。

保持良好的坐姿 坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷， 這樣會給全身各處的關節帶來過大的負荷，從而導致損傷，應儘可能讓身體處於放鬆的狀態。最好每30～45分鐘後，起來活動一下全身，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

注意頸部保暖 頸部受寒冷刺激，會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。 因此，在秋冬季節，最好穿高領衣服；在炎熱季節，空調溫度不能調得太低。夜間睡眠時，應注意防止頸肩部受涼。

避免頸部損傷 頸部的損傷也會誘發落枕，因此，當乘坐快速的交通工具，以及從事體育活動時， 需注意保護頸部。強化頸肩肌肉訓練 強化頸肩肌肉訓練，可以有效預防多種類型的頸肩疾病。可以用一條較長的毛巾套於頭上，一手拿住毛巾的兩端，用力將頭部向前後左右任一方向拉，頭部維持在中立位並抵抗毛巾的拉力，每次維持 6～10 秒， 前後左右四個方向依次進行，完成2～3 個循環。 劉文宇 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！