楊冪再美也輸給了駝背，教你一招，拯救你的儀態！【打卡21】

教你一招，拯救你的儀態！

【打卡21】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

10天

在「6·21國際瑜伽日」的到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個對女人儀態特別好的瑜伽體式

——『弓式』

大冪冪是無數人的女神，走少女和女神路線的她一直有雙令人羨慕的美腿，但美中不足的是，很多網友發現女神居然駝背，有時還會身體前傾「伸脖子」。

這引起了無數粉絲的吐槽。事實就是這麼明顯，就算顏值高如楊冪，但是駝背了，氣質就會立馬跌到深淵。

不過，我們的大冪冪在某次採訪中表示過，自己駝背是因為沒有形成好的習慣，正在努力改正。

駝背，還有個醫學上的說法，叫上交叉綜合症，臨床表現就是含胸（圓肩）、駝背（胸椎後凸增加）、頭前伸（頸椎正常弧度減少或變直）。

駝背可不僅僅是身材上不美觀，還會導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛、頭暈、手臂麻木、呼吸不暢甚至便秘等癥狀。

所以，駝背不僅是一個壞習慣，還是一種病！

所以大家一定要引起足夠的重視，從走姿、坐姿習慣入手避免它。

今天瑜小編為大家介紹一款能夠緩解駝背的瑜伽體式——弓式，

它可是圓肩駝背的剋星哦，學會它，挺拔你的體態，讓你的氣質妥妥提升一大截！

弓式 ? 體式詳解

俯卧，屈膝，抬起小腿。雙臂向後伸展，雙手抓住雙腳踝外側。

雙腿向後，向上抬高，帶起雙膝、大腿以及胸部。抬頭，眼睛盡量向上看，將雙腿伸展到最大限度。

再將雙腿盡量併攏，保持一段時間，身體重新落地，放鬆。

弓式·

體式要點

1、身體向後、向上抬高時呼氣，動作保持時呼吸自然穩定。

2、不要用骨盆或肋骨觸地，感受腹部和地面充分貼合；背部收緊，身體盡量向上。

3、胸腔始終上提，雙肩向後展開，頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部後仰。

4、抬腿過程中，雙膝分開，給腰部減輕壓力，而後保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

5、弓式是一個力度很強的後彎體式，練習時注意動作舒緩，初學者可以適度減少動作幅度，防止受傷。

弓式

體式功效

1、弓式可以促進脊柱的伸展，緩解肩部和頸部的緊張，緩解肩部疼痛，預防和緩解肩周炎、頸椎病，對患有椎間盤突出的人也有好處。

2、弓式有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉。

3、按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。

4、對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。

弓式

拓展練習

如果你的柔韌性夠好，你可以進行深度的弓式練習：

當然，

如果你是初學者，你可以適當採用瑜伽輔具進行練習：

注意：

高血壓、低血壓、下背部疼痛、疝氣、偏頭痛、頭痛、脖子受傷或者腹部術後不久不能練習瑜伽弓式，女性在孕期期間也不能進行練習哦~

『弓式』

視頻教學

▼

往期回顧：

【打卡01】

【打卡02】【打卡03】

【打卡04】

【打卡05】

【打卡06】

【打卡07】【打卡08】【打卡09】

【打卡10】

【打卡11】

【打卡12】

【打卡13】【打卡14】【打卡15】

【打卡16】

【打卡17】

【打卡18】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有10

天 ?

今天，你打卡了嗎？

▼

點擊

閱讀原文

，立即參與

6·21狂歡活動~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: