7個簡易技巧增強手臂力量,讓你輕鬆手倒立!|複習
PS:
在瑜伽練習中有很多因素困擾著我們,甚至阻礙我們前進的方向。經常看起來很簡單的體式,卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果。在日積月累中,通過重複的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨,我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多,但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體,經常在體式練習中頭重腳輕,下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。
1、意念集中:
只關注你所練的部位手臂。當你開始訓練時,要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展,忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上。
2、全程運動:
在訓練中,如果你採用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確:給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。
3、不要訓練過度:
我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練,從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉,訓練時很容易達到興奮點,如果過度訓練,則會適得其反。建議一星期練一次手臂,如果你是一個資深運動員,每塊肌肉可以練15組,但對手臂來說次數至關重要,我總是保持每組練10-12次。
4、壓力集中:
你應把壓力集中在肌肉上,而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉,並做全程運動。5、保持臂肌放鬆:
每次訓練前要伸展手臂肌肉,讓血液充分循環,流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉,以免肌肉受傷。事實上,肌肉里的血液越多,肌肉獲得的營養就越多。
6、練臂後休息一天:
身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下,因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉,很容易疲勞,需要充分的休息來複原。讓它們好好地休息一天,以獲得真正的生長。
7、展開你的想像:
訓練手臂時,想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩,想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。最後,趕緊練起來吧▼
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※不好意思,這是給健身老手看的訓練技巧,巧妙可變組