6個動作在家練出翹臀:一個月後驚艷你的朋友圈!
臀部是展示身材曲線,影響身材的重要因素。
但現代職場生活中,久坐的工作習慣,讓很多人臀部缺乏美感。
塌臀,臀部脂肪堆積,浮腫等等,都讓臀部不那麼美。
對於美的追求與現實的殘酷相結合之後,就讓很多女性選擇臀墊,這樣至少外觀上看上去會好一點。
但假的畢竟是假的,沒有真翹臀來得自然,美感。
深蹲是鍛煉翹臀的黃金動作之一,但想要臀部飽滿有型,只靠一個動作是遠遠不夠的。
如下圖所示,臀部分為臀中肌,臀大肌,臀小肌三部分,一兩個動作根本無法全面鍛煉到位。
所以需要多動作多角度的配合,這樣才能全面刺激臀部肌肉增長,讓各部位臀肌均衡發展,才能讓臀部有型。
臀部的訓練動作,對於不少女性來說,還是在家庭這樣的私密空間訓練,會比較好一些,避免了不必要的尷尬。
特別是在臀形還不完美的時候鍛煉,如果在健身房,難免會讓自己放不開,害羞自卑的心裡會影響著你,不利於鍛煉。
翹臀聖經是國外一套專門針對女性臀部的家庭訓練,每天12分鐘左右的鍛煉,1個月就會有效果。
如下圖中所示,推薦大家關注我們,就可以獲得全套課程計劃,每天跟著課程視頻進行鍛煉,就能有效鍛煉到臀部。
今天給大家介紹其中的一節課課程,一共6個動作,每個動作次數在圖上都有註明,可以先嘗試跟著練習。
動作難度都不大,適合新手訓練,不過想要全面鍛煉臀部,最好是跟著全套課程練習,整套課程30天。
翹臀訓練動作一:
翹臀訓練動作二:
翹臀訓練動作三:
翹臀訓練動作四:
翹臀訓練動作五:
翹臀訓練動作六:
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