一胖百病生 夏季教你如何快速變瘦

夏天在不知不覺中已經來臨了，今年的初夏不是那麼的熱，剛好利用好這個時機來減肥，那麼夏季減肥我們該如何做呢，減肥還是要選擇適合自己的方法。

夏季如何減肥

夏季怎麼快速減肥

1、讓自己動起來

如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多餘的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運動就是最有效的減肥法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓練、瑜伽運動或者是一些從來沒有嘗試過的運動哦！

2、尋找你的健身夥伴

尋找一個負責任的、能陪你一起減肥、一起運動的好夥伴，這樣你就會產生一種競爭的心理，自然也就會自我嚴格約束自己，讓自己更加努力地堅持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個負責任的夥伴還能監督你，讓你不會輕易偷懶哦！

3、減少你的食量

減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關鍵哦！

4、遠離誘惑

如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠離它們，這樣就是控制食慾和減少熱量攝入的最好方法。家裡主要以儲存健康的減肥食品為主，盡量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！

5、每周稱一次體重

稱重往往能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會得到適得其反的瘦身效果哦！因為我們的體重在一天內會由於各種原因而起伏不定，過於頻繁地沉重的話會影響你的情緒，會讓你產生消極情緒，而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦！

6、相信自己

即使你經歷了無數次的失敗，也不要放棄，了解自己失敗的原因，然後返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅持減肥的最佳方法。另外，保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關鍵哦！

減肥方法

夏季飲食減肥方法？

人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

1、一日三餐要規律。

2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

夏季運動減肥方法？

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

正確做法：

1、戶外有氧運動最有效;

2、每次運動最好一次持續做完，中間不要停止;

3、運動的效果最多只有兩天，必須要持之以恆，最少兩天也要運動一次。

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