單杠懸垂單側提膝，幫你打造完美人魚線！

很多人都希望自己可以練出人魚線，人魚線就像一個很神奇的地方，可以無形中增加自己的魅力。我們可以想像在男女朋友進行身體接觸前，如果有人魚線，可以激發出自己的慾望，讓自己有更多的興趣。

由於腹部的脂肪比較多，所以練就人魚線並不簡單，擁有人魚線的人可以表示出其經常健身，而且強壯，肌肉發達，可以深深地吸引到女生。

進行人魚線練習的動作很多，主要是需要鍛煉到腹斜肌和腹直肌，然後讓其線條分化更加明顯，從而造就了人魚線的視覺效果。今天向大家推薦一個比較常見的人魚線練習動作：剛單杠懸垂單側提膝。

練習者首先把身體懸掛在單杠上，雙手緊緊的握住單杠，稍微比雙肩寬，雙腳最初在地面上。腹部用力的向上提拉雙腿，屈曲膝蓋貼到胸部。通過左右兩側不斷提拉雙腿進行動作，提拉到最高點之後，可以適當的保持兩秒鐘穩定，然後再逐漸的放鬆進行下一次動作。

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我們在進行這個動作的時候需要注意：

在最高點要停留一段時間，感受到肌肉的緊張感，可以增加訓練的強度，事半功倍。

對於資深的健身愛好者來說，可以在腿上綁住啞鈴，增加重量，然後再進行鍛煉。

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