都說熬夜對身體損傷大，那到底晚上幾點睡才算熬夜？

最近聽說一種「六月病」的說法，晚上睡不著，早上起不來。除此之外，我們經常見到某某青年才俊連續熬夜打電玩或者加班突然猝死的新聞。

熬夜，在《現代漢語詞典》里的解釋是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，對應的專業術語是「睡眠剝奪」，也就是明明困了還死扛著不，睡，覺。

熬夜，變得越來越恐怖……這讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌。聽完是不是覺得，自己總歸還是睡了的，所以沒什麼大礙了？不，得繼續往下看。

那究竟幾點睡，才算熬夜？

中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23:00—1:00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1:00—3:00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3:00—5:00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5:00—7:00大腸經最旺，要起床排便，所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……由於個體差異，幾點睡覺才算熬夜並無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。

這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。因此，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人能夠有規律的睡眠。真正對身體傷害大的熬夜，是不規律睡眠。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然就會影響健康。

熬夜有什麼壞處？

身體抵抗力下降

短期記憶力衰退

內分泌失調

增加患心血管疾病的風險規律睡眠，睡再晚都行嗎？

雖然說有規律的睡眠不叫熬夜，但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內有一個控制生物節奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是能夠感知到。因此，如果半夜才睡，到早上身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑。

長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律，長此以往，身體健康也就沒有保障。

所以，我們說，要保障有規律的睡眠，但還是應該按自然規律，晚上稍早睡，早上早起。

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