最怕的就是別人比你優秀還比你努力

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「蓋爾-加朵（Gal Gadot）太美了 」，看過電影《神奇女俠》（Wonder Woman）的觀眾十有八九會發出如此一聲感嘆。 這部被讚譽為迄今DC宇宙最好的超級英雄電影，同時也被不少人認為是一部全方位、無死角展示蓋爾-加朵美好肉體的電影。

為了飾演好亞馬遜公主黛安娜這一角色，並強勢回應選角時認為她身材過於纖細與原著相去甚遠的質疑聲，蓋爾加朵在私人教練Mark Twight的指導下雕塑身型4個月，以力量訓練和運動能力訓練為主。每周加朵到健身房報到3次，還有2天在家操練。

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Mark Twight為蓋爾加朵定製的健身日程：

依次完成以下7項內容組，每完成一項可安排1-2分鐘休息時間。以下標註30/30米的動作，即該組動作需完成30米距離，之後走回起點作為休息，再開始下一套動作。

划船機 Rowing Machine： 5分鐘

*基本的划船動作可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀及闊背肌等全身約90%的肌肉，有助促進身體的協調性。

熊爬 Bear Crawl： 30/30米

*既能鍛練肩膀、核心及髖屈肌的肌肉，也可訓練肢體協調及穩定。

波比跳 Burpee with Broad Jump：30/30米

*結合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作，能訓練到70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，有助訓練肌耐力、彈性及活動性，同時訓練心肺適能。

蟹式背部伸展（Crab Walk） ：30/30米

*憑藉腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展。

重複一次波比跳 Burpee with Broad Jump ：30/30米

引體上升 Pull-Up：每次7下，重複3次

*主要訓練闊背肌及二頭肌， 在保持動作穩定的過程中，也能同時操練核心肌群。

吊環伏地挺身 Ring Push-up ：每次5下，重複3次

*以吊環代替平地的挺身動作，主要鍛練到三頭肌及三角肌，手臂線條及胸大肌， 也會鍛煉到背肌及腹肌。

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除了這些日常健身之外，武術和騎馬也是變身黛安娜公主的必修課。加上自身興趣廣泛，原本就喜愛瑜伽、攀岩、水上運動的她，還主動提議加入其它運動，交叉混合訓練，於是拳擊、擊劍、巴西柔術等等都被納入日程。

而對於這一系列的考驗，在接受《電影世界雜誌（cinemaworld）》採訪時，蓋爾加朵回答得也很坦誠。

Q：在體能訓練方面，你覺得最有挑戰性的是什麼？

A：我覺得最難的是堅持。我每天都會先在健身房訓練兩個小時，然後再花幾個小時去練習騎馬，然後再回到健身房，接受兩小時的武術培訓。每周基本上有六天都是這麼度過的。說實話，非常累。不過兩個半月之後，我開始喜歡上這種生活了。但那種高強度的訓練，真的很辛苦。

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其實，在接下這一角色之前，蓋爾加朵就秉承著健康飲食、規律運動的生活方式，每天她會喝至少一加侖的水，吃大量的蔬菜，均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，把新鮮的草莓、番茄當作零食，非特殊情況一定保證充足的睡眠。

只不過有了女俠的光環，她更義不容辭地變成了更好的自己，「這一些的鍛煉之後我增加了17磅肌肉！回頭看我5年前的照片，確實太瘦弱了。現在的我變得更強壯，步姿、站姿也更有力量，更有自信了 」。

正是如此的努力，

我們才見到了銀幕上幾近完美的神奇女俠！

我們現在很多人會認為只要瘦，體重輕就是美，實際上，標準的體脂率和帶肌肉的線條，才是最健康最完美的身材。

蓋爾，恰好給了我們非常正面的教材，讓我們一起更加健康的運動吧！

跆拳道吧

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