如何避免產後肥胖？

一、什麼是產後肥胖

產後肥胖大部份是由於孕期的體重超標而延續至產後的，孕期由於擔心胎兒營養不良，過度進食，使能量的攝入過多，以及缺少適量的運動，機體攝入能量遠超過機體消耗的能量，導致儲備的能量以脂肪的形式儲存在產婦的皮下組織、內臟器官的周圍以及腹部網膜上。再加上產後不規律的飲食，不均衡的營養攝入，內分泌等因素的影響，以及缺少產後康復等運動力，使身體內的脂肪率超過30%，就為產後肥胖了。

二、產後肥胖的危害

隨著經濟發展,人民生活水平逐漸提高，女性產後肥胖數據呈上升趨勢。「現代文明病"在報紙、雜誌和網路的曝光率也越來越高。「現代文明病"即我們常說的"富貴病",是由於人們吃得好、吃得精，但運動量卻減少，從而產生的一些非傳染性的流行病。如便秘、肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腦中風等。

多餘的脂肪堆積起來，不僅使我們的體型不美觀，還增加了身體的負擔，使心肺機能減弱，並對身體尤其是下肢各關節造成極大的壓力，繼而出現身體退行性改變。同時，過多的脂肪還會妨礙其它營養素的吸收如蛋白質、鈣、鐵等。

過多攝入某些營養素，又不能及時在體內代謝掉，就有可能引起中毒。如脂溶性營養素的維生素A、維生素D、維生素E及維生素K不易排出體外，就會造成中毒，過多的蛋白質攝入也會增加肝腎代謝負擔並阻礙鐵的吸收。

三、產後肥胖的防治

1、科學飲食

規避傳統的坐月飲食模式，即每天大魚大肉或油膩厚重的飲食。一來加重腸胃及肝腎臟負擔，二來過多的營養素攝入，如果沒有及時消耗，很容易轉變成脂肪屯積。科學的飲食模式要做到合理膳食、粗細搭配、營養均衡、少吃多餐。主要為每天要有500g左右的主食或粗糧。蔬菜水果各300~500g、蛋、奶及豆製品各150g、畜禽肉類100g、少油少鹽及少吃多餐。如果是母乳餵養的媽媽，在此基礎上加多1/3的量就可以了。

2、適量運動

產後由於傷口疼痛及生產消耗體力，很多媽媽就卧床休息，不願運動，其實產後適量的運動能減輕手術傷口血液淤積，促進傷口癒合，以及避免手術後遺症，如腸黏粘、尿儲留、水腫等。每天做輕微的產後運動可以消耗多餘的脂肪，以及改善腸胃功能、提高睡眠質量。可以每天堅持1～2個小時的微運動，如縮肛運動、產後康復操、產後瑜伽、飯後散步等等。

3、中醫調理

雖然每個媽媽產後都是氣血兩虧的現象，但具體是氣虛還是血虛，還是需要中醫把脈後辨證論治的。然後再配合一些中藥膳如氣虛時服用党參、黃芪、西洋參。血虛時服用熟地、枸杞、紅棗等。及輔助的做穴位艾炙、祛風除濕的中藥水擦身足浴或全身薰蒸等調理，可以更好的改善體質，使身體達到平衡狀態，預防肥胖。

4、內分泌調理

孕期和產後身體的各種內分泌會達到一個高峰然後重組，比如孕期雌激素及孕酮增加，促進胎兒生長發育，產後孕激素下降，催乳素升高，使媽媽產生乳汁。故產後因激素影響會有情緒障礙出現，如及時給予心理關懷，配合食物療法，如食用抗抑鬱的百合、花椰菜、香焦、深海魚、雞肉等等。以及促進乳汁分泌的如通草、公雞等等。

5、勞逸結合

產後因身體虛弱，適當的睡眠和休息能恢復體力，但要注意勞逸結合，有些新媽媽覺得寶寶太小，怕照顧不周，於是把全部心思和精力都花在照顧寶寶身上，久而久之，因勞累而影響月子康復。如奶完孩子後，可給自己放個小假，聽聽音樂做下產後康復操，再去和寶寶互動一下，後面睡個午覺，吃吃點心。注意放輕鬆心情，勞逸結合的坐月子。

6、產後康復計劃

制定一整套產後康復計劃，不緊豐富產後生活，也可以提高身體免疫力，消耗多餘的脂肪。保持緊緻的腰腹部形體。如產後體操、產後瑜伽、盆底康復、面部美容、中藥薰蒸、水腫治療等等。

7、堅持母乳餵養

母乳可以帶走身體內的營養素和水份，從而減輕產後肥胖的癥狀，另外，母乳餵養的媽媽，因為時常要吸奶、擠奶以及喂輔寶寶，體力消耗相對較大。也可有效預防產後肥胖。

8、其它

產後媽媽因為角色的轉換，需要學習和接觸的事物會更多，不防多帶寶寶參加戶外活動，晒晒太陽，或擴大社交面，參加朋友聚會，喝喝下午茶，或帶孩子參加早教課程、媽媽育兒知識講座等等，保持積極、良好的心態，不但能提高身體免疫力，也可減緩產後肥胖的發生。

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