在手機還沒壓彎你的脖子之前 你應該看看了！

這是TechWeb整理的成年人系列故事的一部分，旨在幫助大家理清怎樣去生活、工作和娛樂才是健康的。

今天，一位三十多歲的新媽媽分享了自己一次就診的經歷，她有點不好意思，因為醫生說她有了一個「科技脖」，她想通過講述自己的看病經歷，來給大家提個醒，在問題變得更嚴重之前，千萬記得保護好自己的頸椎。

以下是這位媽媽的自述：

是的…我知道，這個聽起來很荒謬的「科技脖」應當與沉迷於手機和遊戲的青少年有關。但我不是青少年，我是一個30多歲的新媽媽。我此前不相信任何一個有理智的成年人會得「科技脖」或「簡訊脖」，直到我的X光片證明了這一點。

多年來，由於在使用筆記本電腦和手機的時候姿勢不佳，導致我的脊椎曲線出現了輕微的變化。我的頭開始向前移動，儘管只有稍稍一點。但醫生稱這個問題為「脖子前探」，這是上交叉綜合症的一部分。

測一測：

如果你的耳朵和你的肩膀沒有在一條直線上，你可能也會有脖子前探。（測一測吧，看看它們是否在一條直線上）。

你的耳朵應該和你的肩膀保持一致，而我的頭比它應該在的位置更向前，正如按摩師Mackenzie Hubert所展示的那樣。

x光片顯示我頸椎的曲度發生了變化

我是如何知道自己有了「科技脖」

最初，我去找一位健康專業人士來解決我的上背部(斜方肌)的持久疼痛，這是在使用電腦工作後經常出現的。但我的按摩師的診斷診斷結果遠遠超出了肌肉酸痛的程度，——我脊骨的骨密度越來越大了。

聽說過骨刺嗎?這就是我正在遭遇的事情——不過位置在我的椎骨上。

事實上，當肌肉和關節負擔過重時，骨刺就可能會發生，因為身體會形成更多的骨頭來更好地處理錯位的重量。在這種情況下，我們重約10磅的頭總是會向前傾。

按摩師Mackenzie Hubert向我解釋說，「這並非玩手機一到兩周就形成的——而是幾年的時間。」

我現在病情很輕微，但如果情況惡化，可能會發展成椎間盤退變或神經併發症。不過，這並不一定是你的所要經歷的。大家可以通過養成一些小習慣，做一些小動作來改變和防止這種情況發生。

像霸王龍的小短手一樣來拿著手機

你每次看手機的時候，不會在脖子上放個60磅的大包——但當你低頭時，這就是你在頸椎上施加的壓力。

解決辦法：大家都知道霸王龍的小短爪，可以選擇像霸王龍一樣拿著手機，讓你的手肘放在你的身體兩側，把手機拿在和胸部水平的地方。

人類的頭顱重約10磅，你的頭向前和向下傾斜的越多，引力就會大大增加你脖子承受的重量。如下圖所示，把你的頭傾斜30度，就像你的脖子就承擔著40磅的重量。60度的傾斜，相當於脖子承受60磅的力。

KenHansraj是紐約的一名外科醫生，他計算出了當你在發簡訊和低頭時，頸椎的感覺，並在外科手術技術雜誌上發表了這個發現。他目前正在寫一本關於脊髓健康的書。

科技的發展可能增加了頸部疼痛的頻率，但Hansraj博士說，簡單地保持良好的姿勢才是治療的開始。

Hansraj博士說:「當身體習慣出現改變時，人們的身體是非常容易寬恕之前的錯誤的。」

在辦公桌的選擇上千萬別當個傻瓜

用良好的姿勢坐在辦公桌前，會有很大的不同。

使用筆記本電腦可能讓你的姿勢很糟糕，所以最好找一個好的辦公桌，來避免彎腰和向前傾。

解決方法: 坐直，雙腳平放在地板上。你的顯示器的頂部應該和你的眼睛保持水平，並且距你大約有一個手臂的距離。

當你打字時，你的肘關節應該在你的身體兩側，手腕平放在桌子上。

一把合適的椅子在你的身體兩側會有扶手，這樣你就不會向外傾，讓胳膊放鬆。

PS:

1、人體工學專家可以評估你的辦公室設置，並為更好的鍵盤和椅子提出建議。問問你的人力資源部門，如果他們在這方面提供任何幫助的話。

2、伸展運動不僅能減輕你脖子上的壓力，還能讓你看起來很酷。

掌握一點拉伸

不管正確的姿勢做的有多麼規範，最後，我們都傾向於彎腰駝背。

解決方法: 通過向相反方向的伸展來對抗坐在電腦上的緊張——抬起頭來，把你的頭向後仰。每天都要休息一下。

把你的手臂向後伸展，擠壓你的肩胛骨，同時轉動你的肩膀也是很有幫助的。

如果伸展運動不能緩解你的不適，那就去看醫生，和專家談談。這是我最終獲得感覺良好的途徑。在過去的四個月里，我一直通過物理治療、按摩療法和伸展運動來重新訓練我的身體，並且更加註意我的姿勢。

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