醫生給你的抑鬱症處方上有這個么?
「快樂不會簡單的在我們身上發生。我們要去選擇快樂,而且要每天去選擇。」 ——身心靈作家亨利·努文
我覺得選擇快樂,並嘗試去體驗快樂,是在抑鬱症發作期間最困難的事情。但是,與曾經給予我們快樂的人,地點和事物重新建立聯繫至關重要。
我很幸運地有一位結識十多年的醫生朋友。當我陷入抑鬱症時,她給出的解決方案比僅僅是藥物治療更為全面。
任務下達
上個星期,她在處方上寫了如下指示:
鍛煉,但量不要太大
到大自然中去欣賞花草
休閑閱讀,不需要太勵志
尋找體驗樂趣的方式 – 老的電視劇,喜愛的專輯等。
這周不工作
面對任務
我認真對待了這個任務,它遠比我想像的更有挑戰性。在生活中找到快樂難嗎?當杏仁核(大腦中感受恐懼的部位)受到大量化學物質和激素的攻擊時,大部分時間恐慌感都包圍著你,甚至放鬆享受微風都需要付出驚人的努力和毅力。
我的原有做法是:讀勵志圖書,工作,正念訓練,高強度鍛煉或用其他的治療方法來治療我的癥狀。因此,醫生的這個練習讓我感覺不舒適。我想把她的指示列在我的家庭瑣事列表中,比如整理我的書架和孩子們的壁櫥,這樣我可以在感覺好一些後再去完成它們。
任務完成
但是我告誡自己,這些指示與她開的處方葯同樣重要。所以本周,我花費時間做了以下事情:
聽法蘭·仙納杜拉的歌
和女兒一起打排球
到大自然中散步
按摩
劃皮艇
沿塞文河騎單車
觀看《末棒運動員》,《小黃人》和《我是如何遇見你的母親》
和朋友一起吃午飯和咖啡
游泳
去野餐
消遣讀書,而不是讀勵志的書
和丈夫一起遛狗
收穫和喜悅
讓我感到意外的是,抑鬱癥狀伴隨著這些活動在減弱,雖然在某些時候,死亡,恐慌和悲傷還存在著。我相信我的肌肉有記憶,這些記憶最終會幫助我恢復健康。例如,當我游泳時,我處於抑鬱狀態,但是我的潛意識會回憶起童年時期游泳的快樂時光。還有一些成年後的時刻,當時我和朋友準備一起游遍切薩皮克灣。我的身體會意識到在進行這個活動之前,曾經經歷過類似的快樂。當我不再抑鬱時,這種喜悅還會回來的。
我還記得在約翰霍普金斯大學的精神科住院時,精神科護士對我說的話。那天在進行集體治療時,她讓我們都圍成一圈,每人講出一件讓自己開心的事情 –—一件我們很喜歡而且感覺非常好的事情。
她說:「你要相信我,你會再次愛上這些美好的事物的。」
這是艱難的一部分。但我相信,只要我們堅持不懈地繼續做這些曾經給我們帶來快樂的事情,並堅持樂觀的心態,快樂就會重新降臨到身邊。
編譯:健心房
更多抑鬱焦慮治療資訊和活動信息,請關注健心房微信公眾號(iask365)。
※10個抑鬱(焦慮)症經歷者的實用建議
※如何防止抑鬱症複發?
※「心理漫畫」我的抑鬱症是透明色的
※當抑鬱或焦慮情緒非常強烈時,怎麼應對最好?
※戰勝焦慮症:最好的防守是進攻
TAG:健心房 |
※你有蕁麻疹問題嗎?看看醫生給出的這3個自然治療方法!
※為什麼現在的孩子都不需要吃打蟲葯了?醫生給的解釋是這樣的
※孕早期需要補孕酮?別被醫生給忽悠了,只要這兩個地方都好就行
※拿著醫生給的處方單,我去買了根回形針……醫生的字為什麼寫得跟天書一樣?
※孕檢很正常,生下孩子有問題,醫生給出的解釋,讓人看了心慌
※口腔潰瘍反反覆復?醫生給了這3個「方子」,效果看得見
※剖腹產後,要怎樣才能不留下小肚腩?醫生給你推薦了這些方法
※這3種洗髮水等於在餵養頭蟎,醫生給的3個簡單方法別錯過!
※生完孩子後,腳為什麼會變大?醫生給出了這3個原因
※吃藥後發現懷孕,孩子還能要嗎?產科醫生給出了這樣的答案
※女性為什麼絕經早?醫生給出了4個原因,每個都是關鍵!
※一定要記住:醫生給你開這個葯,請拒絕 千萬別給孩子吃
※7個科室的醫生給出的忠告,別再做這些事了,收好不謝!
※得了腎病啥都不敢吃?醫生給出了五個飲食方法,放心吃吧
※體檢查出前列腺鈣化,是不是與癌症有關?別慌,醫生給你解答
※胃不好別再亂養了,醫生給你說一種茶,養好你的胃病!
※父母在孕期做「那個事」,胎兒會經歷些什麼?醫生給了3個答案
※吃楊梅和核吞更有好處?醫生給出這樣的解答,趕緊看看
※花生煮水可以降血糖嗎?醫生給了句大實話,這個食療方才有效!
※癌症病患聚眾喝酒,還是醫生給的?啤酒對癌症竟有這個功效