他是地球上脂肪含量最低的人，但這可能要了他的命....

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健身

說到體脂

絕對是影響身材的關鍵因素之一

但減脂說來容易

做起來

....

相信大部分人都有很深的體會

不然也不會有那麼多人一次又一次減脂失敗

沒有經歷過減脂過程的人

根本不懂

體脂低＝瘦？

別鬧了！

還能愉快的玩耍嗎？

『我肌肉還是很明顯的！還有腹肌！不信你看！』

額....

你真棒！

同樣的體脂

效果是完全不同滴

有肉有線條

這你能體會嗎？

這樣背部肌肉

簡直就是一個活體肌肉解剖

你能清晰的看到整個背部肌肉的構成

甚至比常見的這些圖譜更加細緻清晰

這大叔叫Helmut Strebl

他擁有全球最高分離度的肌肉！

他的體脂率近30年一直保持在５%以下

巔峰時期更是能夠達到難以想像的2.3%

近乎接近於０%

拉絲程度簡直逆天

不僅僅肌肉形體一覽無餘

甚至連肌纖維都若隱若現

最關鍵是

這大叔年近半百

再來感受下

這畫面

忍不住想要爆粗口

每一個細節都完美展現

比起人體雕塑有過之而無不及

不僅僅是背部

這個牧師凳彎舉

肱二頭肌像心臟一樣的跳動收縮

甚至能感受到血液向肌肉流動

完美的詮釋了肌肉收縮時的狀態

這體脂就是神一般的存在

他突破了人體的極限

要知道減脂這個過程

隨著脂肪的降低

減脂就越加困難

身體有它自身的機制

它會盡一切可能阻撓脂肪的減少

專業運動員能透過科學的健身方法和規律飲食來保持超低的體脂率，不過一般人得切記：

盲目追求低體脂只會對身體帶來損害！

之前拍攝的一組工地肌肉大片

一度風靡網路

從12歲羸弱的身體常被人欺負

為了不再受人欺負

用兩個裝滿水的瓶子開始鍛煉

強壯身體

直到16歲才正式走入健身房！

逐漸他對健美有了全新的認識

他認為健美是藝術！

通過他現在的形體已經能感覺到藝術的魅力

但對於一個健美運動員

盡一切努力減少體脂

才能有獲勝的可能

之前獲得過邁阿密自然健美大賽冠軍

對比之下

其他參賽選手的體脂簡直被秒成渣

比賽是檢驗證明自己的最佳途徑

也是他對健美健身異常的執著的說明

大叔參加過很多比賽

在不同領域都獲得過榮譽

包括健身大賽、自然健美大賽、跨國長跑、軍事技能大賽等等

是的

自然健美

大叔30年來一直是自然健身健美倡導者

並且身體力行

反對使用任何的藥物

這樣的程度一定伴隨著質疑聲

而他則是用行動回答

他對健美的執著不僅僅表現在自我身體的雕琢

也對大眾健身知識進行普及

目前大叔致力於一流的健身訓練教學

希望培養更多的自然健美選手

他討厭那些毫無常識對健身的誤解

不要人云亦云

走進健身房

堅持做下去三個月你就會看到改變

他非常注意動作細節

他說如果你把健身當作愛好

一定要珍惜你的優勢動作

不要在健身房浪費時間

如果說什麼才能讓你快速鍛鍊形體

那一定是你的堅持

並不是鼓勵任何人都要像他一樣

而且常人也很難有如此的堅持和毅力

但至少不要為自己找任何借口

減脂難幾乎是全球話題

對於這個能夠讓自己體脂全年保持在５%的大叔

沒誰能夠比他給出的答案更有說服力了

▼

當你沒有看到任何的進步和收穫時

問問自己的日常（飲食作息）是否真的有嚴格遵循

人們往往在健身房付出的辛苦遠遠大於日常

可惜收效甚微

退一步先看看這些基本的

你是否做到了？

他說對於他自己

飲食計劃的詳細程度遠遠大於自己的訓練計劃

並且嚴格執行

▼

第一餐：５－８蛋清＋１個蛋黃，１份雞肉，１大杯咖啡，３個百吉餅
第二餐：蛋白奶昔：50克蛋白質，80克碳水化合物
第三餐：適量印度香米和雞肉
第四餐：適量印度香米和雞肉、魚肉
第五餐：適量印度香米和雞肉、魚肉

第六餐：10－12蛋清（沒有蛋黃），４片烤麵包片

而且他會偶爾進行循環碳水的方法控制體脂

每４天一個周期

前三天每天控制碳水在150-200克，

平均分在全天的６餐中

第四天增加碳水到300-400克

然後重新循環這樣的碳水攝入量

對於訓練

他只給出了７個關鍵點

▼

熱身不可少

體態是關鍵

正確的呼吸方式

感受到疼痛立即停止你的訓練

適當的動作形式很重要

保持你的軀幹穩定

執行全程的動作範圍

他對於訓練的態度

下面這張圖足以說明

完美是不可能的

但如果我們的目標是追求完美

至少我們能達到卓越的程度

比完美更加重要的是

每天都要有進步！

來源：健身訓練營（ID：jianshenxunlianying）

—— END ——

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