這樣吃，不僅不長胖而且還超健康

　　為了讓老鐵們做一個健康的吃霸，今天小編就來講一下關於吃的這些事。

最健康的吃飯時間

　　早餐──7:00(9點之前)

　　這時你可能還「睡」在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於蘇醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

　　加餐──10:30(建議水果蔬菜)

　　要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

　　午餐──12:30

　　同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。

　　下午茶──15:30(建議水果蔬菜)

　　這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

　　晚餐──18:30(不建議吃太多的主食)

　　晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。

　　關於晚飯的這些冷知識

晚飯吃的晚，可能引發的疾病

　　1、動脈硬化

　　晚餐吃的太晚，還會造成高血脂。並且在入睡之後，血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數，自然就增大了。

　　2、胃病

　　晚餐吃的太晚的人，胃部也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病!

　　3、糖尿病

　　晚餐吃的太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

　　4、肥胖

　　如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就會使人發胖。

　　5、失眠、神經衰弱

　　晚餐吃的太晚，必然會造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器，在睡眠時仍不斷的工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮中，進而造成多夢、失眠。長期下來，就會引發神經衰弱等疾病。

　　6、新陳代謝紊亂

　　晚餐吃的太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

　　和夜宵說NO

　　為什麼經常說熬夜不好以及太晚吃東西不好，都是因為在夜間，我們的身體需要排毒。這期間如果沒有讓毒素排出，隨著時間的沉積自然就會影響健康，造成疾病。

晚餐應當這樣吃

　　7點之前吃晚餐的老鐵

　　1.晚餐適合吃一些新鮮的蔬菜和水果、魚類、牛肉，雞胸等。特別是減肥的老鐵主食一定少吃或者不吃。(尤其是麵粉類不要吃)

　　2.晚餐適合吃一些高蛋白低脂肪的食物。

　　3.餐後靠牆站立15~20分鐘。

　　4.最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

　　5.減少誘惑類的食品，吃的一定要清淡。

　　6.吃到7分飽。

七點之後吃晚餐的老鐵

　　1.只吃5分飽

　　過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

　　2.吃得比正常晚餐更慢

　　因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

　　3.多以蔬菜和粗糧為主

　　如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

　　所以這時吃晚餐，最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的消化時間，避免癌症的發生。

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