提升頭槌技術的基本訓練方法

在足球比賽中，皮球並不總是在地面上，頭槌爭頂是十分常見的，或用頭槌攻門，或用頭槌進行傳遞。練習頭槌最重要的就是掌握正確的技巧，如果你掌握了頭部擊打球的方法，就能把頭槌作為一個進攻的利器。即使是職業球員都會經常進行這樣的練習。下面就介紹一下練習頭槌的基本方法。

頭槌觸球位置

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首先，頭槌擊球位置，前額的扁平位置，位置過高則會控制不好球。

基礎動作

跑到來球落點位置後，面向來球。

球接近上方時，放鬆肌肉，微曲膝蓋，使身體重心下沉，身體前屈，雙臂回收身後，準備起跳。

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起跳瞬間，腿部肌肉收縮。然後向上躍起，身體順勢向後傾，雙臂上抬，但勿向後伸出。擊球瞬間，腰部發力前屈身體，繃緊頸部肌肉，帶動頭部，使額頭撞擊來球。

練習

開始時，在原地進行練習。可以自行拋球或讓同伴擲球。還有一種方法就是把球裝進的網兜，掛在適當的高處，用頭部進行擊球練習。

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下圖為擊球瞬間動作，注意頭槌時要保持眼睛睜開，接觸球前一直盯著球，觀察來球軌跡。要記住，頭槌的目的是借力打力，主要為的是改變來球方向。

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訓練前，要做好腿部、腰部、頸部肌肉的拉伸。頭槌主要是藉助於腰部的發力和彈跳，所以在基本頭槌熟練地基礎上，多增加仰卧起坐、俯卧撐和深蹲、原地起跳等項目。

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另外起跳時機和站位也很重要，判斷好起跳時機需要自己進行計算，來球快或慢，來球軌跡都要考慮到。邊路傳中，門前搶點或角球都是頭槌進攻，製造進球的好機會。

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