一定要堅持的5個睡前習慣

大家睡前會幹嘛？玩手機？看電視？看書？

其實，睡前的一個小時是一個黃金養生期，如果在睡前一小時能堅持以下5個習慣，那麼對身體健康大有好處。

堅持睡前養成5個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

01 熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

02 五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

03 靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

04 開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

05 睡前保持好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

來源：輕鬆健康養身

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