力量越大是不是肌肉越發達

很多人在健身房總是被一個概念套死——力量=肌肉，那麼是不是舉得越重肌肉就越發達?是不是重量越大才越有效果?

以力量舉運動員和健美運動員為例：

體重相仿，力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿，健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多，這是因為健美運動員的目標是肌肉。

1.從理論上說，只要能獲得足夠大的塊頭，不管力量多大都沒關係，力量舉運動員則正相反。

2.從生理上來說，同一肌群的不同肌纖維力量相差很大。對某一具體肌群來說，力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。比較一下力量舉和健美運動員的肌肉，前者較強壯的肌纖維力量比後者大得多，而較弱的肌纖維力量可能還不如後者。

3.即使對同一肌纖維來說，力量和圍度也不成正比。力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，而圍度主要取決於肌纖維的肥大程度。橫橋的增多也會在一定程度上使肌纖維更加粗大，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下變得加倍肥大。

4.從整體來看，力量還在很大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比想像中困難得多，不同的人這種能力相差很大。

比如：深蹲是個相對簡單的動作，但也需要股四頭肌、臀大肌、股二頭肌協調發力。腿部圍度接近的情況下，健美運動員的深蹲重量通常都比力量舉運動員小得多，因為他們肌肉協調發力的能力較差(協作發力)。但是這一點恰恰是健美訓練所追求的，因為孤立發力對於單塊肌肉的刺激更大。

最後，力量還取決於發力速度，肌肉發力速度越快，表現出的力量就越大，這完全是力量訓練的內容，與肌肉圍度無關。

所以，如果你的目標是肌肉塊頭，完全沒必要羨慕那些力量很大的人，我倒覺得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉圍度卻很大的人，從健美的觀點來看，他們更加成功。

不要局限於你的力量大小，你需要找到的是孤立肌肉發力的感覺。用那樣的力量肌肉才會得到好的刺激。

關於重量：每組次數小於6次的練習對肌肉增長的作用很小，但超過6次的練習也不一定有效。

能有效刺激肌肉的重量必須是你能夠完全控制的重量，你必須能夠清楚地用想要刺激的部位來移動重量。一旦你的意識完全轉移到移動重量上來，這個重量就偏大了。就一般而言，有效訓練重量是每組12次左右，即使有些人神經調節能力較強，但任何人都不可能在每組少於6RM的情況下完全控制重量。

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