離心雙杠臂屈伸，上肢增肌不可缺少的動作！
雙杠臂屈曲是一個資深健身愛好者很喜歡的動作，而且經常推薦給新手做。但是他們沒有想到的是，新手為上肢力量不足，可能無法正確地完成這個動作。
之所以不能完成，可能是因為新手手臂力量過於纖弱，無力支撐身體的重量；還有一些人由於體重過大，手臂的力量不足以支撐起身體的重量，不能進行雙杠臂屈曲，從而就無法練習到斜方肌和肱三頭肌，對於很多人來說是一個巨大的損失。
那麼，我們有沒有其他的動作可以代替雙杠臂屈曲動作，從而解決我們相關部位的肌肉練習呢？
其實我們可以採用比較簡單的離心雙杠臂屈伸進行鍛煉，這個動作的特點是肌肉的張力小於向心阻力，對肌肉有促進作用。而且相對於傳統的雙杠臂屈曲來說，初學者可以更快地進行適應，從而使訓練更加有效。
那麼如何進行離心雙杠臂屈伸？
首先我們找到一個雙杠，然後我們的雙手支撐住身體卧在上面，然後又緩慢的速度進行身體的緩慢下降，大約5-10秒鐘完成一個動作即可，這樣可以讓肌肉可以充分的受力，一直保持緊張感。在下落的過程當中，我們的身體可能會產生不適感，我們要堅持住，這樣才能充分地鍛煉到肌肉。
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