沒時間健身？每天給我十分鐘就能變女神！

到了肉肉藏都藏不住的時候了，你又怎麼能容忍自己的身材不美呢？你看長得美身材好的女明星都在健身了，你的夏天怎麼可以只有烤串和啤酒，開始動起來才是正經事！

這些女明星

都是長得好看又努力的健身達人

陳意涵

運動感悟：不開心，就跑步，凡事不過八公里。

運動絕對是大發的真愛，不是為了拍拍照擺擺樣子，就算是忙碌的拍戲間隙，她也會不惜放棄睡眠時間抽空跑步。

個人社交網站上一大半都是運動中素顏的樣子，更是參加各種馬拉松來戰勝自己。難怪35歲的她還依舊保持童顏不變，充滿活力和熱情。

孫儷

運動感悟：出出汗，才能消暑。

孫儷熱愛運動也是出了名的，看著身材嬌小的她，卻是一身的肌肉塊兒，瑜伽、搏擊、游泳……樣樣都行。就算是炎炎夏日也會堅持健身，並以此方式排汗消暑。

孫儷不但自己堅持健身，還言傳身教影響著一雙兒女，好習慣要從娃娃抓起啊！

劉濤

運動感悟：

喧囂中寧靜，繁忙中超然。

身材超棒的劉濤最喜歡的運動是空中瑜伽，不僅能增肌和提高柔韌性，對增加身體平衡性有著不小的幫助。這不，倒立算什麼，隨時隨地，說來就來。

運動使人自信，劉濤就毫不掩飾素顏運動的自己。這樣的狀態誰能說不美麗呢？

蔡依林

運動感悟：

踏青怎少得了小鐵

在舞台上能邊唱歌邊做各種高難度動作的蔡依林小美一直很是佩服，不用猜也知道，蔡依林平時就很注重健身。

比如踏青，人家就會選擇騎自行車的方式，騎車遛狗也是不錯的運動哦！既能鍛煉身體又能與愛寵親密互動。

劉雯

運動感悟：春眠不覺曉，周末動起來。

作為超模的大表姐劉雯，保持身材的秘訣自然離不開運動，不管是力量訓練也是瑜伽這種舒緩的運動，都是模特兒的日常。

就算周末也不停歇，這不，出遊踏青也會選擇划船的方式在健身哦！

沒空健身？

睡前10分鐘瑜伽讓你沒借口

工作如此繁忙又天生麗質的明星，都在堅持經常運動。你還有什麼理由不去健身呢？如果實在沒時間，至少睡前做個舒緩的瑜伽，放鬆下一天身體的疲憊吧！

1、

跪在瑜伽墊上，雙膝打開，臀部坐到腳跟。深吸一口氣，呼氣時身體前傾，貼到地面，額頭觸地，不要懸空，不要聳肩駝背。雙手前伸觸碰到平地，保持這個動作，並且進行10次呼吸。

2、

站在瑜伽墊上，雙腳踩地，肩同寬。吸氣，雙手前伸，吐氣的時候，雙手帶身體往前往下彎。雙腿盡量站直，不要拱起背部，如果做起來比較困難，可以稍微屈膝。保持這個動作，並且進行10次呼吸。

3、

慢慢起身直到恢復山形站姿，然後雙腳打開，腳趾稍微朝內。手臂置於身後，十指緊扣，手掌合起來。身體慢慢向前彎曲，直到頭部朝下。感受臀部的重量前移。保持10次深呼吸，吸氣時雙腿用力，緩緩起身。

4、

彎曲膝蓋，將兩腳掌碰在一起。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭和膝蓋儘可能地貼近地面。保持這個動作，並且進行10次呼吸。

5、

雙腿伸開，

膝蓋和腳趾朝上，挺直腰背。

慢前傾下壓，腹部和胸部用力，以防拱起背部。

臂伸展開，抓住雙腳或小腿。

保持這個動作，並且進行10次呼吸。

6、

右膝朝外彎曲，腳跟儘可能貼向大腿根。吸氣，挺直上身，然後呼氣，身體前傾下壓，貼在朝前伸直的左腿上，雙手前伸觸地放鬆，或圍繞在左腳左右。10次呼吸，慢慢坐正，然後做另一邊。

7、先平躺下來，雙手貼地，手心向上，彎曲膝蓋，腳掌支撐，臀部儘力向上抬起，脖子放鬆貼地。保持10次呼吸。

8、利用牆壁，雙腿帖牆，上半身躺在墊子或床上，閉上眼睛，雙手手心朝上放鬆。多停留一會，倒向一側，捲曲身體休息一分鐘。

9、先平躺，手掌向上攤開，雙腿彎曲，左腳趾繞到右腳跟，然後向左，雙腿盡量貼地，頭部轉向另一邊。調整5個呼吸後，換邊做。

10、閉上眼睛，平躺下來，手心朝上，全身心的放鬆。調整呼吸到平靜均勻。

保持好身材可沒那麼容易哦！

但有她們陪你一起動起來，

還怕什麼呢？越運動，越美麗！

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