跑步不怕膝蓋疼了，小小几招讓你膝蓋更結實

對於每一位跑步者來說，都必須考慮膝蓋的問題，從膝蓋疼痛到打造堅實強壯的膝蓋離不開科學的訓練，只有膝蓋結實了才能跑的更遠，而今天要說的就是讓你膝蓋變得強壯。

拉伸你的髂脛束。在開始跑步之前，一定要花時間去拉伸和熱身，這是保護膝蓋的前提。髂脛束是從骨盆外延伸到膝關節外側的組織較厚的區域。在健身運動過程中髂脛束幫助你穩定膝蓋。

交叉步。左腳繞過右腳站著，並且在你的頭上伸展你的手臂。盡你所能的，不彎曲膝蓋，向左傾斜你的上體。反過來重複這個動作，右腳繞過左腳站著，向右傾斜你的上體。

坐在地板上，向前伸直你的腿。把一條腿交叉放在另一條腿上，儘可能把你的前胸貼近你的膝蓋，這樣堅持幾秒鐘。另一條腿重複這個動作。

健身球擠壓下蹲：將健身球放在你的大腿之間擠壓。慢慢下蹲至你的膝蓋呈90度，或者盡你所能的低。做三組10次。

大步弓箭步：把一條腿向前邁出一大步並壓低你的身體，直到你後腿的膝蓋幾乎接觸到地板。把後腿向前，重複做這個動作。做三組8-10次。

通過台階訓練增強你的腘繩肌。用一條腿登上面前的一個穩固的箱子，然後換另一條腿。兩條腿重複上下。你可以拿著啞鈴做這個練習。做三組15次。

跳繩。正確的跳躍方式是有好處的。你開始可能要對著鏡子，以確保你的膝蓋略微彎曲。為了使膝蓋更強壯，練習讓你的膝蓋保持半蹲姿勢。

做低衝擊有氧操，隨著時間的推移，將會強健你的膝蓋。嘗試一些有益的活動，例如：瑜伽、游泳、散步和騎自行車。如果在此之後你要嘗試更高衝擊的活動，那樣你的膝蓋可能會變得足夠強壯。

虹 途 跑 步

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文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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