30歲後堅持做這10件事，癌症見了你繞著走！現在知道還不晚！

50歲以後是癌症向人體「發難」的集中年齡段。這是因為，隨著年齡的增長，老年人暴露於致癌因素的時間較長，大氣污染、職業等致癌因素的累加容易導致細胞癌變。

那是不是說到了50歲我們才調整自己的生活習慣就可以了呢？當然不是。這些癌症的苗頭，多是由於長年的不良習慣造成的。因此我們要從年輕開始，注意起居飲食習慣，將癌症的苗頭扼殺在搖籃里。專家建議：防癌至少要提早20年。也就是說，過了30歲就應該改掉一切不良習慣，過了40歲每年做1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人，建議每年做1~2次體檢。

那麼，預防癌症要做到哪些好習慣呢？

1，戒煙

眾所周知，尼古丁、焦油這些香煙中所含的物質對癌症的誘發作用。其實，我們還需要重視香煙中的放射性物質釙。這種物質在體內會影響組織細胞的代謝，誘發癌症。如果每天吸煙30支，一年所攝入的釙相當於拍攝了100次的X光片。另外，吸煙還會導致NK淋巴細胞的活性降低。這種淋巴細胞是吞噬癌細胞的生力軍。所以，35歲戒煙是維持身體對癌症預防能力的關鍵。

2，戒酒

儘管酒是養生的佳品，更是社交場合的寵兒，但是從防癌角度來說，它無異於一杯杯的毒藥。這是因為酒中所含有的酒精是很強的有機溶劑，可以溶解很多無意中攝入的致癌成分。其次，酒精進入人體之後會提高體內某些活化酶的活性，這就容易激活多環芳氫類物質，誘發細胞的癌變。儘管適量飲酒對人體是有好處的，但飲酒的多少難以估量。專家建議：40歲之後，一定要戒酒。

3、不要太過節儉，該扔的果斷扔

家中穀物一旦發霉，就會含有大量的黃曲霉素，所以就要果斷扔掉。不要以為食物是否發霉，我們用肉眼可以分辨得出。一些輕微的發霉現象，如果我們不仔細觀察，是很難或者根本無法辨認的。黃曲霉素進入人體後不但很難代謝，而且容易損傷肝細胞，誘發癌症。因此，我們要養成吃多少、買多少，盡量吃新鮮食物的習慣。

4、少吃點糖

癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。當血液經過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。所以，最好少吃或不吃含糖食品。

5、少吃一頓肉

大量吃肉的人，腸道內膽汁酸的分泌就會相應增加，它會刺激腸道粘膜，給粘膜造成傷害。這種傷害持續的時間越長，癌變的可能越大。所以，為了控制對肉食的攝入量，我們應該每天只吃一頓肉，其餘的時候多吃蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入量。另外，可以選擇吃肉時，少喝一杯紅酒，用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。

6、就著蔥蒜來吃飯

專家指出，大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

7、每天四杯綠茶

調查發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。

8、每天走路1小時

每天飯後散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

9、不要熬夜

調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。專家建議最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。

10、對所有腌制、熏烤類的食物說no。

腌制、熏烤類的食物，帶有大量的亞硝胺。這種物質如果被經常攝入體內，積累到一定程度，會反覆刺激胃黏膜，給胃癌的形成帶來極大風險。更重要的是，胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎的患者，在接觸這類食物的時候，會讓致癌的風險翻倍。

俗話說，健康是1，其他都是0。我們每個人都渴望健康，但等到失去健康時，再 後悔就晚了！所以，不妨從現在開始養成健康的生活習慣！

當然曾有人問我，你這樣的人生樂趣何在呢？吃喝玩樂當然很快樂，但這種快樂不是長久的，而且不是說讓你完全杜絕，比如燒烤，最起碼一年一兩次就可以了嘛，熬夜一年一次就可以了。因為疾病是日積月累對健康損耗的結果。祝你健康！

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