教你如何有效地練出胸肌！

不管是男生還是女生，其實都對胸部的訓練有要求，但其實，了解健身的都知道，胸部的鍛煉是比較難的。但是想要擁有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材靠寬闊的肌肉，胸部在身上體現的作用也是不可小覷。練胸肌，不僅迷人，還能鍛煉身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？

首先，運動前先做熱身運動。

熱身運動一定要做完全，不僅要做全身的熱身，還要做一些針對胸部的熱身動作。可以先在跑步機或者是登山機上走走，再雙臂以肩為軸心在身體兩側畫圓，刺激胸部肌肉發熱，這樣再進行運動可以避免身體因為大幅度的動作，或者突然接受大重量器械的刺激而受傷。

1、俯卧撐，能同時鍛煉胸肌和手臂上的肌肉

注意一定要使身體呈一條直線，避免腰部受到壓迫。俯卧撐下去直到快貼到地面，持續十秒鐘，再撐起來，持續十秒鐘，盡量做得慢一點。如此反覆做十個就差不多了，也可以依自己的情況而定，女生可以少做幾個。每天都堅持做幾組，時間持續的久一點。

2、臂力器，這也是練胸肌的方便之選

將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。將胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，給胸部一段充分的時間收縮。

臂力器因為佔地面積小，攜帶方便備受歡迎，同時鍛煉效果也非常棒，不輸啞鈴，是小器械的練胸神器。

3、拉力器

兩隻手抓住拉力器的兩端，讓拉力器與胸平行，兩手臂平穩的緩緩拉開拉力器，直到手臂最大的承受範圍，然後慢慢恢復。拉力器練胸這是很典型的動作，不僅能練胸，還能練肩，還有肱二頭肌。

拉力器的運動軌跡和彈力帶十分類似，拉力器比彈力帶更優越的是它還能調整節數，還可以調重量，這樣會使運動的效果更好。

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