瑜伽初學者，在家練習，最好的4個瑜伽體式！你最愛哪個？

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4個瑜伽經典簡單有效的瑜伽體式

可分開，有空的時間練習

一：靠牆山式

據說筆直站立5分鐘，等於散步40分鐘，這個雖然沒有科學有效的事實依據，但是，堅持每天站立，確實有明顯瘦身效果。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

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VS

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。

人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現「大象腿」。

二：蝴蝶式

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注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，並且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

三：下犬式

下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。

四：瑜伽樹式

「如果你能每日閉著眼做樹式1分鐘，那麼老年痴呆今生便與你無緣了。」

對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

這4個瑜伽體式可以分開練習

大家任何閑暇的時候都可以進行練習哦

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