小腿從39到30.3！親測網上那些盛傳的睡前瘦小腿運動，哪些有用哪些就不要嘗試了！

昨天大家太6了，閱讀量直衝一萬，嘖嘖，果然還是需要瘦腿的人多啊！不過我相信昨天肯定有好多人扎小人罵我，怨我不說小腿怎麼辦。畢竟篇幅長，說的地方多了容易不願意看啊！今天我就來公布瘦小腿的測試。小編原來真的是一個不折不扣的大胖子……體重114，身高153，說實話我從來沒想過我有一天能瘦成今天這個樣子，如今體重整80，瘦了34斤。這中間我確實用盡了各種方法進行減肥運動，接下來的幾天我就會將自己的各部分運動心得和在飲食、小習慣等方面一一擺出來，供大家參考。（最後附標準身高和小腿圍尺碼錶哦，親親們看看自己是否標準呢）照例先PO出我大腿的變化，雖然沒有像那些一下子瘦一百斤那種那麼明顯，畢竟基數在那裡，但也確實不小。（前體重114,小腿39，後體重80,小腿30.3）

都是瘦腿，圖我還真只有這個圖……用舊圖很不好意思，對不起啦。小腿很多妹子有小腿肚粗的問題，這裡我總結了兩個原因：

1.肌力不平衡。我們講大腿的時候說過，這個和坐姿（比如翹二郎腿，最毀腿型）、走路姿勢什麼的都有關係，需要調整受力點。2.穿高跟鞋。雖然我們高跟鞋處於踮腳狀態看似很減腿上的肉，但是因為你一穿就是一天，很容易導致小腿肚子生肌肉，硬邦邦的那種，我覺得其他運動難長肌肉但穿高跟鞋真的會的。大家在右側的圖上可以看出我小腿真的很粗，而且直到現在還是超出標準值的，那就是因為穿高跟鞋的原因。我真的是一個懶人，從來沒想過靠非常大劑量的運動來瘦身，所以當時幾乎將所有的網上有的小動作都進行過測試下面來放我的測試心得！一、不建議運動1.爬樓梯

這個真的是專家都說好的運動啊！爬上爬下練小腿，既省時有省事，可是你想過嗎？你是不是頂多爬到十幾樓就再也不想動了！而且十幾樓你能爬多久？還沒等鍛煉就累了，算了吧，坐著電梯就下去了……這怎麼瘦腿，所以說爬樓梯瘦腿真的都是理論……2.膝蓋按壓小腿我找不到圖了，但是這個運動真的是流行一時。我那會兒就每天都想著這多TM方便啊，坐在這兒想起來就做一做還能瘦腿！說實話，我只想起來一兩天，每天每條腿都按不到20次……所以又是一個不可行的方法。3.倒踩磚沿

這個又是一個很常見的方法，具體就是說用腳尖踩著磚沿，腳後跟踩在較低的平底上，以此拉伸小腿。但是實際操作你會發現你根本找不到合適的磚……不是拉伸不到就是要倒栽蔥，所以，還是不可行。其實吧，我感覺網上的大部分瘦小腿運動都還是蠻有用的，你們不要噴我，我說真的，但是有兩個問題，一是可行性，二是運動以拉伸為主，尤其是在拉小腿肌肉的時候，有些人總覺得自己還沒到極限，還要用勁掰自己，導致肌肉拉傷，這種事很常見的。

二、建議運動我都是PO的危險性比較小的，不容易拉傷的，希望大家能夠參考。1.伏地拉伸腿後側

這個我們體測還有這個動作，你可以想怎麼夠地就怎麼夠，只要腳後跟不離開地面就行，不過我們平時做的時候記得屈膝。動作能很好的拉伸到腿後側肌肉，緩解一天走路的疲勞和緊張。如果你拉的過於厲害，你就會滾到前面去……所以不用擔心會傷到肌肉。2.鉤腳尖

這個是最實用的學生或辦公室一族減小腿的方法了。你坐在那裡，認真聽課，認真辦公，把腿伸直，勾起腳尖。小腿有很厲害的拉伸感的，長時間堅持還能鍛煉大腿肌肉力量，真的是一舉兩得。就是我感覺所有重量都在臀部容易讓這部分變平……

3.拉伸腓腸肌和比目魚肌

我真的用了很久才理解了這個圖的精髓。它的意思是左邊是一堵牆，你在拉伸的時候一定要去推這堵牆才能有拉伸的感覺！！左邊是拉伸比目魚肌的，右邊是拉伸腓腸肌的。具體兩個肌肉的問題大家可以百度，這個我一句兩句真的說不清。我建議大家多拉伸比目魚肌，小腿粗硬主要是這個發達。三、小竅門如果想瘦小腿，小竅門真的不能少。靠牆倒立

這是我最最最強推的動作，你很容易完成，每天這樣躺著玩手機聽歌都不影響，只要有手機，這樣拉伸半個小時根本不覺得累好么！只是從牆上下來有點困難……這個動作一能夠拉伸小腿，二能夠消除水腫，最好每天做，如果做不到，就在走路最多的那天做，效果很好哦。2.按摩瘦小腿按摩是一個很好的途徑，我最常用的姿勢就是像擰毛巾一樣擰那塊肉，這樣可以很好的放鬆腿部肌肉，如果長時間處於緊張狀態也很容易讓腿粗哦！

這些真的都是我經過一年多的時間親身體驗出來的，都是我最真實的感受，我有什麼感覺就寫什麼，絕不吹噓。不過我只是在減肥方面比大家研究的要深一些，還達不到醫師的水平告訴你哪個最適合你，所以這些經驗僅供參考哦！畢竟每個人的身體構造不一樣。在這裡預祝大家減肥成功！(*￣3￣)╭明天如果不出意外的話，我會放減大胳膊的親身體驗哦！敬請關注！附：標準身高和小腿圍尺碼錶

大家如果有什麼意見和想法，請給我留言哦！或者你們想知道什麼，也給我留言，我會抽取一個做為第二天的話題~~~有什麼不對的地方請狠狠打臉，我不怕疼！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦小腿 的精彩文章: