好身體都是鍛鍊出來的 三種低成本運動
對於長期久坐在辦公室的人來說，鍛煉是一件很奢侈的事。長期的不運動，容易患滑鼠手、肩周炎等疾病。有沒有什麼方法可以緩解?本文為你推薦三種方式，每天花點時間讓自己動起來，低成本練出健康的身體……
每天堅持站立堪比馬拉松
如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此專家表示，每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響。
與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小。我們需要尋找一切機會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠等。
健康就是每天行走一萬步
步行作為最簡便易行的中等強度的體力活動，與慢跑相比，步行因動作和緩——腳底落地所產生的衝擊力是體重的一半而被認為更安全，也更領易於掌握，並且體力耗費小，故而適合老、中、青各個年齡段人群。在國內外普遍推薦的健康處方是每天行走一萬步。
一周步行3小時以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的風險;每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%; 一周步行7小時以上，還可以降低20%的乳腺癌罹患率，同時對II型糖尿病有50%的輔助作用。最近，包括以色列、美國在內的科學家們驚喜地發現，溫和地健步行走，甚至還具有神奇的抗衰老功效!
最流行的無器械運動平板支撐
平板支撐幾乎是今年最風靡的運動，它的作用與俯卧撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
平板支撐的動作一定要規範，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動作要領是：俯卧，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫生指導下做。
好身體都是鍛鍊出來的，為了你自身的健康，選擇一種合適的方式，讓自己動起來哦!
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※身體好，是奮鬥出來的
※身體好，就是一種硬實力
※身體出現這幾個癥狀，可能是高血壓引起的，別等成型了才重視！
※運動一來能夠增強孩子的身體素質，二來還能夠讓孩子有一個好的生活習慣
※適量的運動該怎麼運動，對身體又有哪些好處？
※健身球運動對身體特別好，讓你動則不衰！
※每天養成好習慣就是對身體最好的鍛煉
※得了高血壓能運動嗎？怎樣運動對身體比較好？
※三五成群約球的這種運動形式對身體真的有實質的影響嗎？
※身體這兩處如變硬，腦出血要來了！做好這些可遠離腦出血！
※身體出現四種癥狀提出血糖高了，拖久了會變成糖尿病！
※身體出現這四種癥狀一定要體檢，拖久了會變成惡性肝癌！
※來做一做有氧運動，讓身體更健康
※得了高血壓，做什麼運動對身體好？
※跑步是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動！
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※引體向上一個也做不了？來試試這四項運動，提升你的身體力量
※病全是吃出來的，這4種食物別吃，管好嘴身體才會棒！
※身體出現四種癥狀提示血管硬化，拖久了會變成腦出血！
※胃好不好，從這兩點身體的表徵就能看出來！