夏天運動出汗越多，就證明脂肪在燃燒？

自從入夏以來，這熱度越來越高，動不動就出一身汗。

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有的蜜妞兒和醬醬說：夏天好啊！多出汗就可以減掉脂肪啦！

多出汗=減脂嗎？

每次鍛煉完衣服能擰出水來就證明了脂肪在燃燒，然後你就瘦了。圖樣圖森破，不要這麼naive！

想像總是美好的，現實確是殘酷的。燃燒脂肪、減肥與出汗並沒有因果關係。

出汗的原因是降溫，不是脂肪燃燒！

出汗是人體自動調節體溫的一種方式。自身體溫與外界溫度是影響出汗的主要原因，並沒有脂肪什麼事情。

出汗分為兩種：一、被動出汗，比如氣溫升高、緊張、防燥等，通過汗液帶走身體多餘的熱量；二、主動出汗，通常都是運動導致出汗。

汗水的「水」來自哪裡

出汗的「水」主要來自血液中的自由水和貯藏在身體各處的結合水，極少是脂肪氧化合成的「水」。

脂肪氧化會生成「水」

脂肪氧化會讓身體體溫升高，完全分解後會生成二氧化碳和水。看看這不是出來水了么？

但是，脂肪氧化生成的水並不會成為汗液排出體外而是直接進入身體循環，參與生命運動，到最後通過呼吸排出體外。

脂肪氧化後的水最終命運是鼻息里的水蒸氣！

綜上所述，汗水的「水」 和脂肪的「水」 完全是沒關係的水。

減脂靠什麼來衡量

醬醬之前就有說過，減肥就是消耗的熱量大於攝入的熱量。

熱量才是衡量減脂效果的唯一標準。

當熱量的消耗大於攝入時，體內的脂肪才會開始代謝，多餘的脂肪才會被排出體外。

我們要注意的是，減脂成效看熱量，但是我們不能盲目讓熱量消耗大於攝入，要在代謝平衡的基礎上控制熱量的攝入。

怎麼才能清楚地了解減脂效果

脂肪、脂肪，當然要看體脂率啦！

在這裡要明確一個概念：體重減掉了1公斤，並不能代表是你減掉了1公斤的脂肪。

而體脂率指的是，人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映出人體脂肪的含量。

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如何得知自己的體脂率？

一、專業的測量工具，比如說體脂稱，不僅有體重，體脂率還有其他維度的數據。

二、計算公式

值得注意的一點，工具測量的結果和計算公式得出的結果會有出入。

參數a = 腰圍[公分] x 0.74

參數b = (體重[公斤] x 0.082) + 34.89（男生＋44.74）

身體脂肪總重量[公斤] = a - b

體脂率 = (身體脂肪總重量÷體重) x 100%

參考數值：

一般而言，男性在14～24%，女性在21～31%的範圍內都是健康的。

蜜妞兒們別再相信「汗水是脂肪在哭泣」啦，運用正確的方法：合理進行運動訓練，健康的飲食才是健康瘦身不反彈的終極法則！

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蜜妞兒們，你們學會怎麼進行計算自己的體脂率了嗎？

請在評論中回答我哦！

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