超想快速甩掉大粗腿！8個動作就能瘦腿美腿還翹臀
大粗腿可真的是女人的天敵，不但穿短褲不好看，就是穿裙子也能讓你看起來大一個號！
還好你們遇到才華橫溢的大夢！（迷之自戀中）別怪大夢沒有告訴你，下面的這組動作就是專針對下半身肥胖的！當然還有意外收穫就是能提臀你沒有聽錯！快開啟訓練模式吧！
瘦腿美臀動作1：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力使右腳單腳向上跳一步，再慢慢坐下（如圖），然後再使雙腿伸直，兩手撐住地面。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作2：
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙手向前撐住地面拉伸背部。此動作反覆進行20次即可。
瘦腿美臀動作3：
雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上，然後慢慢使臀部坐在腳後跟上，同時上半身慢慢向前俯低直至頭部額頭貼近地面，且雙手撐地面雙臂向前伸直拉伸背部。再恢復跪姿。此動作反覆進行20次。
瘦腿美臀動作4：
左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手分開與肩同寬撐在瑜伽墊上，右腿向後伸直，且腳尖向下勾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝，小腿向後上方抬高，再伸直。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作5：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝90讀音向上向後上方抬高，且腳尖向下勾（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腿保持屈膝狀態慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作6：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿保持屈膝狀態向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作7：
雙腳分開比肩寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝，向下深蹲呈扎馬步狀態，然後再慢慢起身恢復站姿。此動作反覆進行20次。
瘦腿美臀動作8：
雙腳分開比肩寬，站直，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿屈膝向下做扎馬步蹲，並保持5秒鐘，然後再恢復站姿。此動作反覆進行20次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
要想腿部線條美，除了運動也要注意日常飲食，還有就是一定要堅持啊！運動之後也記得拉伸，像跑步之後是必須要拉伸的，不然出現肌肉腿不要哭！更多瘦腿內容盡在微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會定時分享更多健身塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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