夏季減肥如何瘦腰？4個簡單的瘦腰動作助你擁有小蠻腰

炎熱的夏季，沒有一個好身段怎麼撐得起漂亮的衣服呢？下面小編給大家分享4個簡單的瘦腰動作，一起來看下吧。

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

吃什麼食物瘦腰效果好？常吃7種水果

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸w蠕動。而且獨特的酸味可以刺激w液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的j質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸/檬酸為主，檸檬/酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維t命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進c子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

6、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷w的說法。這說法可是有憑據的呦，因為菠蘿的蛋白分解x素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成w壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

7、奇異果

維t命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵/素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦。

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