失眠多夢怎麼辦？教你幾招輕鬆應對！

手機上的時間一分一秒流逝時，不會像時鐘一樣發出「咔噠咔噠」的聲音。

音子11點多躺下，發誓這次一定不看手機，不胡思亂想，努力睡。她把手機調成靜音模式，塞進了床邊的收納袋。可大腦里像放進了一台放映機，關於工作和感情各種念頭，在暗夜中循環上演。

她還是忍不住在手機上查看時間。一點。快三點了。快五點了!天亮了……完蛋。

在中國睡眠研究會《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》的調查結果中，有55.9%的年輕人和和音子一樣，發現要睡個好覺，很難。

失眠多夢是什麼原因?天津聖安醫院洪磊幫您分析：

1.睡眠環境因素：很多人習慣在固定的睡眠環境，如果更換床鋪就會失眠，這一點尤其針對老年人，老年人對環境的適應能力較差。

2.晝夜生活節奏紊亂，時差的改變會讓睡眠節奏紊亂，導致直面，有的人突然從白班轉為夜班，就需要較長時間進行適應，這主要影響個人的生物鐘。

3.做夢是由於人體心中有所思，晚上會出現夢境，有時是噩夢，會讓人夢中驚醒。

4.精神性疾病，例如精神分列症、情感性障礙等，都會讓患者出現失眠，此外，還有一些身體上的疾病。

如何預防失眠

1.平時要保持樂觀，知足常樂的良好心態。工作，生活中出現的壓力要及時排減，避免造成不良的情緒刺激 。不開心的事情可以多向自己的親人朋友們聊聊，不要一個人悶在心底。

2、生活要有規律，養成良好的睡眠習慣，定時上床睡覺，睡前不宜過於興奮，也不喝茶，咖啡等 。

3、創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡，泡腳，喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡的條件反射。

4、創造良好的睡眠環境,如保持卧室清潔，安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

5、睡前可進行自我調節，自我暗示如可做一些放鬆的活動，避免精神緊，也可反覆計數，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

6、白天可進行適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。

7、限制白天睡眠時間，午間休息時間不宜過長，以半個小時到一個小時為宜，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質量決定著生活的質量，希望大家永遠都能一覺睡到天亮~