為什麼女孩都喜歡這樣的健身方式，現在你明白了吧？
健身健美導語：現在的人們越來越注重自己的身體健康了，尤其在運動方面的健康更是如此。不過在大城市沒有多餘的空餘的地方為我們運動，這個時候人們更多的選擇健身房來作為自己的運動的場所。一開始的運動，一般都是腿部的運動，這裡的一些腿部肌肉的運動，與你分享！
【騎驢提踵】
【訓練目標】發展小腿背面的厚度。
這是我最喜歡的練習之一，它能讓你的小腿側面看上去非常健碩。
【動作要領】
1、把你的腳趾放置在踏板上，從腰部往前傾斜身體，靠住一張凳子、桌子來作為支撐，或者使用騎驢提踵訓練器。此時，你的腳趾應該位於髖部的正下方。如果有一個訓練夥伴，可以讓他橫坐在你的髖部上方來增加阻力，但他坐的位置應該盡量靠後，避免將壓力轉移到下背部。
2、腳尖朝向前方，儘可能低地放低你的腳後跟， 然後再以腳趾作為支撐，將身體向上抬起，直到充分收縮小腿肌肉。 如果使用借力，你就會將你的訓練夥伴彈起來，因此出現這種情況時， 可以讓他立即告訴你。
另外，還可以使用一種特殊的遞減法來做騎驢提踵，我常常會讓三個人騎在我背上開始訓練，當我疲勞的時候，我會再完成幾組動作，但是只用兩個人在背上，最後結束時就只有一個人騎在上面了。燃燒你的小腿吧！
【單腿提踵】
【訓練目標】孤立的小肌肉。如果一條小腿比另一條大，你又需要讓較細的小腿在尺寸上另一條，那麼一次只用一條腿來做提踵就是關鍵的。
【動作要領】
1、用一隻腳的腳趾站在踏板上，另一隻腳在你的背後懸空。儘可能將腳後跟放低。
2、以你的腳趾作為支撐將身體向上抬起。在完成這組練習之後，再換用另一隻腳。如果你的一條小腿要比另一條瘦弱或纖細，那就讓它多做幾組練習，來達到必要的對稱。另外，你同樣也可以使用屈腿訓練器來做單腿提踵。
【反向提踵】
【訓練目標】發展小腿的正面。許多有著優秀小腿的健身者們忽視了小腿正面的肌肉——主要是脛骨前肌，它能將小腿的內側和外側分離開來，並且讓小腿看起來更加壯碩。
【動作要領】
1、用你的腳後跟站在一個踏板上，然後儘可能放低你的腳趾。
2、將它們向上收起，同時你也該感覺到正面大腿肌肉的下部區域已經得到了一個儘可能充分的收縮。你可以靠著你自己本身的體重來完成20 ~ 30次反覆。
3、而作為這個動作的一個變式，你可以讓你的腳趾勾住一個稍微輕一些的重量，來給你的動作提供一個額外的阻力。
肌友們，不吹了，健身去，加油！
※提踵的變式很多，為什麼你聽到的就只有這三種呢？
※男人不是你不行，只是你沒有把深蹲做好罷了！
※深蹲不等於翹臀，對於深蹲我們知道的還遠遠不夠！
※深蹲的變式，更合理的提高肌肉的分離度和飽和度！
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