跑步後多久可以洗澡 跑步後洗澡需小心

不少人在跑完步後都喜歡去衝過熱水澡，但對於某些經常跑步的人來說都知道剛跑完步是不宜立馬洗澡的，那麽跑步後多久可以洗澡呢?

跑步後多久可以洗澡

平常建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，覺得到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時後要警惕洗澡的時間與水溫，尤其是身體比較弱的人，最好使用溫水，況且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝某些水，讓身體不能呈現缺水的狀態。

在泡澡前後與休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。此外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做某些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張與收縮血管，從而增添血管的彈性與對刺激的耐受力，改進機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁與內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌註排出。同時，還行清潔汗，減少水腫與抗炎。

[ 跑步後多長時間吃飯 20~30分鐘為宜]

跑步後立刻洗澡的危害

1、易受風寒侵襲

跑步後機體適應散熱的須要會將皮膚的毛孔張開，因而，在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，引發感冒、受涼、頭疼等一系列問題。況且，就算是不洗冷水澡，運動後立刻洗的熱水澡亦是壹樣容易受涼的。

2、易內分泌失調或患風濕

跑步後洗冷水澡使得毛孔收縮，引發該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體里，引起內分泌失調，引發人受寒，嚴重的話會引起風濕性疾病。

3、易內熱、陰虛

跑步中血液循環加速，皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，引發運動後產生的多餘熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛。

所以，就算是夏天跑步後出汗也不能洗冷水澡。更何況，夏天運動出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

4、易供血不足或虛脫

剛跑完步後體內血液本身正處在高速循環的狀態，如果運動後再馬上洗熱水浴，又會增添皮膚中血流量，從而不利於心、腦等器官的供血，很容易引發心臟與大腦的供血不足。特別是當水溫較高時，還會引發出汗增添，誘發體內失水，容易促成人體虛脫。

跑步後註意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該狀況常見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做某些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則引發毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不"省略"整理活動

每次運動後覺得心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於解除肌肉的疲勞，迅速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、且易誘發胃腸道疾病。

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