跑者苦追好成績卻失去前進動力 需反思5個問題

有跑者反映，為了讓半馬成績突破2小時，自己已經努力了一年的時間，但尚未成功，目前感覺失去了訓練的動力和積極性。實際上，這種情況在很多跑者身上都出現過，那麼應該怎麼應對呢？

跑步教練、作家珍妮·哈德菲爾德給這位跑者進行了解答，她首先講述了自己的一件往事。哈德菲爾德最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗，她痛哭流涕之後仔細的分析了那場比賽中自己的速度。總結經驗之後，她參加了一項小型比賽，結果成功了。

哈德菲爾德表示，參加比賽失敗並不可怕，關鍵是要從失敗中總結一些經驗，避免下一次比賽再犯類似的錯誤，當錯誤越來越少時，離成功就越來越近了。

當比賽失敗之後，哈德菲爾德建議跑者先思考以下幾個問題。

比賽地形

有些跑者在平地上能跑出好成績，有些跑者則比較擅長彎曲的路面。找到自己擅長的地形之後，下一次比賽就專門找這樣地形的。

比賽配速

首先就要想到自己在起跑階段是否速度過快，因為這很容易讓跑者在後程乏力，難以突破個人最佳。

天氣情況

溫度和濕度都比較合適的情況下，跑者往往能發揮出較高的水平，如果是在高溫濕熱的天氣下跑步，對比賽的影響還是很大的。

注意風向

如果比賽時是逆風，很顯然會減緩你的速度，也會耗費更多的能量。如果可能的話，跑者可以選擇順風的比賽，這樣有助於提高比賽成績。

訓練情況

要想跑出最佳成績，就必須在訓練周期內付出100%的努力，哪怕因為受傷或者生病耽誤一周都會影響到最後的結果。

當通過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後，哈德菲爾德建議跑者對自己的訓練計劃進行調整。「即使你已經擁有一些訓練和比賽的堅實基礎，你的訓練計劃仍然需要加入一些更高級的訓練方法，比如長跑、長距離輕鬆跑或者速度訓練、節奏跑、斜坡訓練等。豐富多樣的訓練模式，可以讓身體具有更好的適應能力。」不過，哈德菲爾德也提醒跑者不能訓練過度，這會減慢身體的恢復，影響下一次的正常訓練。

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