20-39歲成年人俯卧撐評分標準

測試時，受試者雙手撐地，手指向前,雙手間距與肩同寬，身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次(見右圖)。記錄次數。

測試注意：測試時，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處於同一水平面，該次不計數。

20-39歲成年人俯卧撐評分表：

注意事項：

1、俯卧撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2.俯卧撐根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.俯卧撐要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.俯卧撐老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯卧撐俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

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