夏天跑步時要注意的事項

進入夏天之後，跑步的人是越來越多啦，且不說是不是為了減肥塑形，大家的出發點肯定都是為了身體健康，但是正因為天氣炎熱，所以我們鍛煉也需要注意，謹防因鍛煉不當反而傷害身體，不少童鞋擔心，跑步會導致大量出汗，且附之而來的是，水、暴晒等問題，這樣炎熱的天氣里，我們還能愉快的跑步嗎？今天就跟大家探討夏季運動的注意事項。

夏天跑步的注意事項

1：選擇合適的時間去跑步

夏日跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，這樣可以避開烈日的照射，晚上跑步盡量不要在水泥地板地面跑，地板的餘熱依然很高。即使在白天跑步也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間根據自己的能力，盡量不要跑太久，新手應該循序漸進，讓身體慢慢地去適應。盡量在早晨10前以及下午3點後跑步，避免高溫時間段。

2：用防晒霜保護皮膚

不知會有多少人忘了抹防晒霜，結果跑完步回來曬得像只龍蝦一樣。在跑步過程中人體的免疫功能受到限制，因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。流汗會增強皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上皮膚病，我們在每次跑步前都要記得塗抹防晒霜。

3：隨時補水，適當補充電解質很重要

長距離跑的時候應該採取定時補充水分和電解質飲料，現在一般的運動飲料都含有這種成分，所以每次跑長距離不應該只準備礦泉水。不應該感覺到口渴了才想到喝水，應該是運動到一段時間你的身體需要水，當你感到口渴的時候你已經有輕度的脫水了，一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是1-2小杯水。

4：保證身體排汗順暢.淺色系衣服是最佳選擇

出汗是人體的主要冷卻機制。當你在炎熱的天氣訓練，一定要注意運動服裝的選擇，避免穿平常的衣服，如棉T恤，純棉的衣服平時穿會覺得很舒服，但是大量出汗後就會一直貼在皮膚上，不利於出汗和散熱。淺色系可以反射陽光，避免吸收太多熱量。

5：降低強度放慢腳步，及安全緊急處理

當溫度高時，跑步狀態將會受影響，潮濕和烈日中，你可能會有災難性的表現，此時用較慢的速度保持平穩努力會更好。出現不好的徵兆及時停下，以避免危險發生。獨自跑最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、全身疲乏、心慌等癥狀，嚴重的及時撥打120急救熱線，轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖份的飲料。

6：放鬆你的腳，讓跑鞋也「休息」一下

用熱水泡腳可以很好地幫助放鬆，儘快恢復體力。同時跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

說了這麼多夏季跑步需要注意的事項，炎熱的夏天裡，在跑步的過程中一定時刻傾聽自己的身體給你傳來的信號，謹防中暑和不正確的跑步方式帶來的傷害，一定要嚴牢記以上守則，確保跑步的順利安全的進行。期待你的蛻變喲~

【以上部分內容來源於網路 版權歸原作者所有】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！