戒煙後的真實體驗，熬過3天，好日子就來了！

健康 06-01

文丨葯療君，編丨喬喬

對於廣大煙民來說，戒煙算是最難熬的吧，不管是處於什麼原因有了煙癮，戒煙總在抽完下一支煙之後開始……都說戒煙的男人和減肥的女人同屬最厲害的物種，可見戒煙是件多麼的困難，那麼，這個過程有多酸爽呢？

戒煙後身體的變化：

戒煙後20分鐘後：

額，這個時間有點短啊，話說坐高鐵兩站之間，飛機起飛降落的時間，都是可以有體會的。不過，根據疾病控制和預防中心數據顯示，此時您的心率開始下降。，因為德克薩斯心臟研究所證實，吸煙會增加心率，導致主要動脈收縮併產生不規則的心律。2小時後，心率和血壓都恢復正常，這時，尼古丁也正在開始排除身體。

戒煙後8小時至3天：

你會感到身體清除尼古丁的反應，血液中的尼古丁下降93.75％。這時也是最難受的時候，這時可以通過喝大量的水和果汁來度過最難受的時間。在接下來的3天後，尼古丁清除量會漸漸達到峰值，會感到頭痛，噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。

1到9周

如果你能繼續抗下去，就會感到身體變得越來越好：咳嗽和氣喘都不見了；劇烈運動時（如跑步），肺也不燒了，也不咳嗽氣喘了，一口氣上五樓也不費勁啦！一年後，與吸煙者相比，患心臟病和各種癌症(包括肺癌)的幾率就會減半。

戒煙10年

恭喜你，你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。生活質量常人無異(除非你以前抽得很猛)。

常見戒煙方法大比拼：

冷火雞法：

這是最常用的方法，又叫自然戒斷法或干戒法，說白了就是忍著，干戒！（戒毒所最常用的辦法）因為當煙癮（毒癮）發作時，會出現畏寒顫抖、汗毛豎起、渾身起雞皮疙瘩，好像火雞皮，所以這種戒斷法又叫冷火雞法。

當然它也是最有效、最快的方法，一個非常具有挑戰性的方法，需要很強意志力。約有90％的煙民會選擇這樣的方法戒煙，但根據美國肺協會的統計，不到5％的煙民會取得長期的成功。

尼古丁替代療法：

尼古丁替代療法（NRT）是WHO推薦的、目前國際上最普遍的、在國外已經成型的戒煙方法。許多國家已有相關產品上市，如尼古丁貼劑、尼古丁口膠劑、尼古丁噴鼻劑、尼古丁吸入劑，以及尼古丁舌下含片等。其中，以尼古丁貼劑的安全性和穩定性最好。可以將戒煙的成功率提高50％至70％，一年後的成功率在6％至16％之間，不過使用尼古丁替代療法引起的副作用包括頭暈，胃部不適，視力模糊，皮膚刺激（補片）和頭痛。

非尼古丁戒煙藥物：

主要指安非他酮，這是一種抗抑鬱葯（精神類的），對戒煙有一定療效，但屬於處方葯須憑專業醫生的處方才能開到。

市場上最受歡迎的是Bupropion（以Zyban或Wellbutrin的品牌名稱）和Varenicline（Chantix）。

安非他酮最常見的副作用包括頭痛，失眠，疲勞，激動，煩躁，消化不良和口乾。

伐尼克林是一種干擾大腦中尼古丁受體的藥物。它可以使吸煙較不愉快，減少戒斷癥狀。副作用包括頭痛，噁心，嘔吐，麻煩睡眠，不尋常的夢想和氣體。

電子煙：

電子煙戒煙就類似於尼古丁替代療法。通過提供不同尼古丁含量的電子液體，逐漸降低對尼古丁的攝入量，可以理解為戒尼古丁。電子香煙與其他形式的尼古丁替代療法相比，它的附加的好處在於它們能直接改變吸煙本身的習慣。

電子煙抽的是煙油加熱揮發的液體蒸汽，不是香煙燃燒產生的PM2.5，不會產生一氧化碳，焦油等，目前的科學可以證明抽電子煙比抽真煙危害小90%。

下圖就這些好萊塢影帝老師們抽電子煙的不羈的樣子：