上身瘦得平凡腿粗得反常？看了這篇卡戴珊的身材都能救回來！

「上半身沒什麼肉，從屁股往下簡直胖得像另一個人」...這種痛不欲生的親身經歷告訴我們：減肥，會讓自己上半身更瘦，胸都會縮水；不減肥，屁股和腿永遠跟上半身不配套！這種身材到底讓人怎麼辦？本期#你不知道的150個時尚秘密#，芭姐告訴你造成梨型身材的真正元兇不是基因，而是走路姿勢！What?快往下看！

這些梨型身材的女明星

怎麼那麼顯胖啊？！

腰臀比例小於0.72才稱得上是梨形身材，那Kim Kardashian應該是梨形身材的典範了。如果捂住這張皂片屁股以下的部分，你會覺得卡戴珊是個瘦子，然而，整體來看，真的是有些臃腫。

過於寬的胯、豐滿過頭的臀部和大腿，視覺上會很顯胖，即使腰再細，也沒有人會覺得你很瘦，豈不是有那麼一點兒吃虧？

對於梨型身材的亞洲人來說，本就受限於身高不是很高，屁股和腿上再很壯的話，就算你腰細的手可盈握，怎麼看也都不是個瘦子...梨型身材的痛誰會懂！

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為此呢，芭姐提前做好了調查，向我們可愛的讀者朋友們發問：作為標準的梨型身材，為了改變和自己很不相稱的粗腿，都做了哪些努力？這些努力是成功了還是失敗了？現在芭姐就在這裡跟寶寶們分享一下：

大家留言多得芭姐放不下啦，寶寶戳上圖可以看到那篇文章的更多留言！芭姐答應過你們，被選中留言的小仙女會得到一份禮物，請上圖中的五位小仙女把「收件地址+姓名+電話」，留言告訴芭姐！

芭姐精選這幾個留言是有原因的，大家提到的幾個點都說得很對，比如：站姿、坐姿的問題、飲食的問題、按摩，當然還有修鍊的核心：「堅持」二字。於是

芭姐幫你們問了形體專家

身材不好別怪基因，明明是你活得太糙

吳慶慶

女性形體專家、平衡美創始人

全國體育大會形體小姐冠軍

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慶慶就是我們一般說的那種精瘦型的美人，作為形體專家，每天都會做運動，但吃東西上不會對自己特別嚴苛。跟慶慶說到梨型身材，她說想把下半身變得和上半身一樣瘦，達到改變身材的目的是完全可以做到的~ 但前提是正確運動並且堅持住，還有很重要的一點就是正確的形體塑造！

改變梨形身材的方法有兩種：一是通過增加上半身的肌肉量，同時針對下半身做一些減脂的運動，使整體看起來不再有非常不平衡的感覺；二是做一些只針對下半身的塑身運動。比較兩種方案，喜歡整體更有肌肉線條感的人是可以選擇前者的，極其且唯獨介意下半身的就考慮第二種。BUT

「不會走路」才是腿粗的元兇？

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寶寶們先別急著去gym裡面做運動來減肥，因為有一個問題如果你依然忽視它，可能你做的都是無用功，甚至起到反作用。先回答這個問題：你覺得自己走路的姿勢對嗎？

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這裡要提到的一個詞叫「身體的重心」，只有當你身體的重心處在一條直線上，你的走姿才是標準的。不標準甚至錯誤的走姿，會直接導致你腿粗，尤其是小腿。身體前傾或後傾的話，會導致你大腿和小腿的肌肉被迫借力，時間久了，你總是去借力腿部肌肉，它們怎麼會看起來不壯！？別怪你的基因不夠完美，明明就是你不會走路好嗎！

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有人可能會說，芭姐你不是應該按照「肌肉型腿」and「脂肪型腿」來分別分析嘛？而普遍情況是，肌肉型與脂肪型混合的腿腿比較多！就算你100%堅信自己是脂肪型腿腿，準備減脂是不是會選擇跑步？如果你身體重心偏離直線，跑步姿勢就會不標準，而錯誤的跑步姿勢依然會直接導致腿粗！

怎麼知道自己的重心在不在一條直線上？（自測題）

將身體靠在牆上，後腦勺、肩胛骨和臀部都盡量往牆上貼，如果在你的腰後部和牆之間有半個拳頭的距離，說明你的站姿沒大問題，身體重心比較穩。但是，別高興太早，就算你這時候發現自己站姿還挺標準的，你能保證行走過程中也能盡量保持如此？

屁股大+大粗腿的「坑」還真多啊！

坐姿太任性

除了上面提到的身體重心問題，錯誤的坐姿，比如習慣性地蹺二郎腿，會導致骨盆變形，骨盆變形就會導致胯變寬，並且存下更多脂肪，就會變大屁股girl啦~ 還有大家都知道的「北京躺」、「葛優癱」，都是totally錯誤的坐姿，因為會嚴重損害你的腰椎和腰肌，腰部受損以後，你站起來的時候腰部無法正常「給力」，身體就想辦法藉助腿部肌肉，接下來發生什麼你懂的：腿變粗！

久坐不動

久坐不動的壞處不用多說，先是影響身體下半身的血液循環，也就是出現所謂的下半身浮腫的情況。當然，腫只是借口，有可能是真胖。

個頭不高還愛駝背

沒辦法，就是習慣性的駝背？這可不行，背部肌肉也是平衡整個身體重心的關鍵角色。簡直就是一言不合就粗腿！不要絕望，教你怎麼告別梨型身材~

告別梨型身材？

你要每天都做這些才有效

劃重點：是每天！

每天要做的健身姿勢：提臀+瘦腿

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step1:兩腿交替弓步，單腿後退，弓步成90度。

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Step2:兩腿開立比肩寬，做深蹲，後背挺直。

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Step3:單腿側邁，一腿伸直，一腿弓步。

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Step4:單腿站立，一腿側抬，收回時輕點地，換腿做同樣的動作。

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Step5:雙膝跪地伸直手臂撐地，單腿側抬，換腿做同樣的動作。

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Step6: 雙膝跪地伸直手臂撐地，後腿儘力向上伸直，換腿做同樣的動作。

堅持每天做，

每天要做腿部按摩

每天捏一捏腿部看似沒什麼作用，最可貴的就是堅持。從外側開始向內側敲打，小腿肚的位置像擰毛巾一樣去捏它，想像著把肌肉都「捏碎」的感覺，堅持每天做。

每天要泡腳

每天泡腳是讓身體加速血液循環的最簡單的辦法，下半身容易浮腫的人別犯懶，每天泡腳的時候可以放一些艾葉艾草和生薑片，水溫自己衡量，以能微微發汗為目的就可以了。

每天要注意的飲食

飲食方面，想說三點，非常非常重要：

1.少吃調味料。食物沒有調味料很單調是不是？醬油、番茄醬、辣椒醬、胡椒醬通通來啊，喂！調味料熱量很高的，人體必須的調味品其實只有鹽，但是並不等於可以狂吃鹽，像滷味、腌製品、火鍋、酸湯魚都是「無形」的高鹽食品！

2.過分加工的食物少吃。凡是增加烹飪方式的食物都是過分加工的，最簡單的水煮是最健康的。先炸再燉最後勾個芡的食物，你吃的不是食材本身，是高熱量！

3.最後一點，少糖。糖是身體能量的重要來源，我們吃的碳水化合物也是一種糖，喝進去的奶茶是糖，吃的巧克力更是糖。總的來說，差不多就行了，別嗜糖如命就不會太胖，而且糖吃太多對身體也沒好處。

看到這，不免有一些「吃貨」小仙女會問：永遠要剋制，人僧還有森么意義？

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芭姐不是讓大家極度克制地去生活，如果想做成一件事真的需要自我管理。這就是為什麼別人那麼美還那麼自律，你覺得她辛苦？她會覺得你這麼胖真可惜。

女生都會有的疑問：（送分題）

「經常穿高跟鞋是塑造小腿肌肉還是會讓小腿變粗？」

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毋庸置疑，小腿肚會更發達。對於「塑造小腿肌肉」這個說法，大概是很瘦很瘦的腿，人家要的就是那個形兒，而你不需要，你已經夠有形了。所以，每天脫了高跟鞋就多按摩按摩吧！

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想變好身材，不吃飯是沒有用的（因為只要一吃肯定反彈），答應我動起來好嗎？只有動起來才有的救！看完本期#你不知道的150個時尚秘密# Vol.32，你還好意思抱怨先天基因沒人家好？只要你願意活得更精緻一點，沒有什麼是你得不到的，包括完美身材！

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