長命百歲的10個特質里有飯量小但吃的「好」

美國《預防》雜誌載文，刊出經科學證實的「活到百歲的10個跡象」。對比一下，看看你有幾條？

1、自我感覺年輕13歲

美國一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示，長壽的老人均表示，自己感覺年輕至少13歲。

自我感覺年輕是長壽一大重要因素，有助於提升樂觀情緒，增強免疫力，降低生病風險。

2、緊跟時尚步伐

美國一項研究發現，很多百歲老人會收發電子郵件，用谷歌搜索老朋友，甚至會網上約會。

作者表示，老人學習使用現代科技手段，有助於保持大腦細胞年輕健康，還有助於改善老人社交狀況。

3、52歲後絕經

耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗表示，女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。主要原因是，絕經期遲的女性心臟病危險更低。

4、飯量小但吃的「好」

美國華盛頓大學醫學院最新發現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡者，心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。

作者表示，控制熱量的關鍵不僅是「少吃」，更重要的是「吃好」，應減少高熱量低營養的「空熱量食物」，多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。

5、心臟1秒鐘跳1次

克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。

6、睡覺不打鼾

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。如果出現睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應及時看醫生。

7、更年期後腰不變粗

由於激素變化，女性更年期之後往往體重增加、腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。

專家建議，為了將腰圍控制在健康範圍（按中國標準，男性不超過90cm，女性不超過80cm），不妨採取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量訓練；2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬；3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。

8、不缺乏維生素D

美國一項研究發現，每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上，但是近80%的美國人不達標。

作者表示，維生素D可減少骨質疏鬆症，也可降低癌症、心臟病及炎症危險。但補充維生素D似乎用處不大，重要的是運動和曬太陽。

9、性格開朗

美國埃默里大學科里·凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標而且有責任感。

性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低，罹患認知障礙症的危險低10%。

10、每天跑步40分鐘

美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現，與不經常跑步的人群相比，每周跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好。

陝中大附院 心病三科

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