10個特別適合早上練習的瑜伽動作，讓你開啟美好一天

今天為大家介紹10個簡易的居家瑜伽體式，堅持練習讓你精神放鬆和精力充沛，尤其是早上練習，能幫你開啟嶄新的一天！

體式 1貓牛式

這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助於伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。

做法： 四肢著地，爬在瑜伽墊上。 呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。 重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

體式 2三角伸展式

三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開的充實感。

做法： 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。 右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。 重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

體式 3下犬式

這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。

做法： 俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。 身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。 保持10個深呼吸後放鬆。

體式 4站立前屈伸展式

拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液迴流大腦的量增加，提升身體狀態。

做法： 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。 雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。 保持至少5個呼吸。

體式 5嬰兒式

最簡單的瑜伽體式之一，能夠放鬆身心，緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。

做法： 跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。 上半身向前俯卧，雙手放於身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。 做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10-15秒。

體式 6樹式

樹式能改善你的身體平衡感，增加你的腿部力量，為你開啟精力充沛的一天。

做法： 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

體式 7駱駝式

駱駝體式是困難的，因為它涉及向後彎曲，能拉伸和加強背部肌肉。

做法： 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。 吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢後仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。 在這個姿勢停留30秒到60秒後放鬆。

體式 8弓式

弓式能夠使脊柱後彎，有助於拉伸腹肌，提高身體的靈活性。

做法： 俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。 雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。 大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。

體式 9鴿子式

有助於提高胸部力量和增加髖關節的靈活性，拉伸臀屈肌。

做法： 抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。 深呼吸，彎曲右膝放於身前，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿伸展於身體後方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。 緩緩將雙手放於身體兩側，保持平穩的呼吸至少5個。

體式 10挺屍式

當你做了以上的瑜伽體式後，你會感到精力充沛，但同時身體也會有一定的累，做挺屍式能夠補充損失的能量，這是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式。

做法： 仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。 閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆。 保持5-10分鐘。

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