如何愉快地堅持跑步一周？

跑步的前三天是最難堅持的，因為長久不運動的身體，已經習慣了怠惰的日常生活，突然跑步會不非常不適應。

最痛苦的其實不是第一天。就我自己來說，第一天我跑了將近5公里，當然配速很慢，11分56秒每公里。將近3公里的時候嗓子難受得不行，感覺喘不上氣，中途休息了一下才繼續跑；而且沒有做跑前熱身和跑後拉伸，第二天大腿內側和小腿的肌肉非常酸痛；

第二、三天是最痛苦的，這兩天我每天只跑3公里，往往跑到一半的時候就覺得堅持不下去了，這個時候要放慢速度，但不要停下來；第三天的時候認真做了跑前和跑後，肌肉酸痛的狀況大大緩解了；

挺過了前三天，後面幾天就輕鬆多了，一口氣跑完3公里不會覺得很累，肌肉也已經適應了跑步的節奏，只是微微覺得有些酸脹，認真做跑後拉伸便不會有太大問題。

第一周我給身體一個適應期，所以每天3公里，沒有增加距離。從下周開始，會著重增加以下距離，試試4公里。

能夠幫你堅持下去的幾個小方法

1.一定要有明確的目標和動力。

因為跑步前期是比較輕鬆的，後面體力慢慢耗盡，能夠用來消耗的就只有自己的精神力量的。一定要明確你跑步的目標是什麼，是擁有健康的身體？姣好的身材？還是想穿下種草很久的花裙子？不管目標是大還是小，一定要為自己找一個！

2.打雞血是很有必要的。

即使意志力再強大，也總有感覺倦怠的時候。更何況，意志力是有限的，過分消耗意志力的事情，是絕對堅持不下去的。我不反對自己打雞血喝雞湯，只要不走極端、能為自己帶來正反饋，我覺得就是有價值的。我最近看的是知乎的一個帖子——《減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變？》，裡面有很多人寫了自己的故事，看完會很受震撼。

3.下載一個順手的手機APP。

現在運動類的手機APP很火，國內有好幾個，國外的也有很多。我用的就是非常大眾的Keep，與其說它的功能有多好用，倒不如說是被它的文案給圈粉——「自律給我自由」，多麼有逼格~當然裡面的記錄功能和一些訓練也很好用，我的跑前熱身和跑後拉伸都是跟著上面做的，感覺蠻好的~

4.寫跑步日記。

這個日記不一定要篇幅很長，可以是隨便寫幾百字。跑步的這幾天我都有記錄，每天跑步的距離、時長、配速、跑步時的感覺、跑後的感覺等等等。這個時候數據是很重要的，APP都會幫你記錄得很詳細，但最好還是自己整理一下，然後對比數據的變化，了解自己的身體以及運動的強度是否合適，以便及時調整。

5.給自己獎勵。

這是一個非常有效的激勵辦法，你可以給自己設定時間或者目標，只要達成了，就送自己一個小禮物。不管是衣服香水包包護膚品手鏈還是書籍CD一場話劇音樂會，只要你自己喜歡就好。當然，這個禮物的價格，對你來說最好是「在自己的負擔之內但又不能任性買買買」的範疇之內，價格太低起不到激勵的作用，價格太高又容易把自己嚇跑。我給自己定的目標是：堅持跑步30天，就買一雙自己喜歡了很久的跑鞋。

最後總結一下，跑步真的是一項很划算的投資。它的起點很低，甚至不需要買專業的設備，只要有一條路就能一直跑；更重要的是它會給你帶來許多附加價值，不僅會鍛煉你的身體，還會帶來精神上的滿足，從而影響到其他的方方面面，幫你成為一個勇敢、樂觀的人。

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