每天做一遍腰細了,臀翹了,身材完美了!!!

畫：貓線糰子

| 文 ：Megan

最近滾滾可樂喝多了，

總覺得

腰酸

首先

坐在地面上，

雙腿向前伸直。

彎曲右膝，

把右腳放在左大腿根部，

右腳腳面著墊。

彎曲左膝，

左腿抬起放在右大腿外側，

使左腳腳踝外側觸碰到右大腿外側；

右手抓住左小腿，左手抓住右腳。

配合

2-3次

呼吸

呼氣，

軀幹向左扭轉90度，

右手放在左大腿外側並抵住，

向上拉伸、立直腰背；

右手五指張開，向上伸直

用左手抓住右腳。

左臂經頭頂後擺，彎曲

左

肘，

左

手放在背後成

智慧手印

，

右手輕扣左手手腕。

頸部向

左

扭轉，抬起下巴，

雙眼

注視

兩眉中心或者鼻尖。

保持這個體式30-60秒，

依自己的能力而定

呼吸會變得急促，

但試著使呼吸正常。

鬆開抓著的右腳，

把它抬起繞過左大腿，

然後伸直右腿。

在鬆開左腿，伸直。

在另一側重複這個體式。

?

【請認真觀看一下視頻噢~】

▲半魚王第三式練習教學

▲ 背部或者脊柱損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式噢！

?

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

半魚王第三式鍛煉和按摩了腹部器官，使其保持健康，同時也加強脊柱，使其保持彈性。這個體式是完全版魚式的預備式噢~

嚒嚒噠喲~滾滾想要

小藍手

嘛

(*/ω╲*)

-end-

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