白領減肥動作塑造S型曲線
夏季到了,天氣越來越熱,健身房裡怎麼瘦臀最佳的話題也是備受大家的關注,既然大家都想要了解關於減肥的方法,小編告訴大家一些常見的減肥方法。目前有很多的減肥方式備受女性喜愛,所以,聞康資訊網的減肥小編就來給大家支支招,來學習一下最有效的減肥動作吧。
一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩下來。
2.雙手向前平舉至肩高,手指併攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。
3.平穩呼吸後,踮起腳後跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸後,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈「蹲馬步」狀,直至大腿和地面平行。
5.堅持30秒後,恢復到起始姿勢,待呼吸平穩後重複3次。
二、鷹式單足站立
練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,雙腿併攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上,雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部,將手掌舉於面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆「擊掌」了。
3.身體平穩後,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向後微翹,整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩,左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸,堅持此姿勢1分鐘後,換左腿支撐身體,重複以上動作。
5.每側各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。
三、弓式單足站立
練習的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起,右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定,左腿支撐身體;雙腿和右臂呈「彎弓」形,挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高,待身體平衡後,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度,只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅持此姿勢1分鐘後,換右腿支撐身體,左腿高抬,重複以上動作。
6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強,身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
小編碎碎念:上面就是關於白領減肥的動作介紹,希望這些減肥運動的方法可以幫助求美者。至於還有哪些減肥動作是可以有效瘦身的,希望大家可以多加觀察,找到適合自己的減肥方式。現在夏季是最好的減肥季節,大家一起來制定一個減肥計劃,可以幫助瘦下來哦!
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