鄭多燕曲線減肥操 塑造S型身材

　俗話說的好，不以曲線美為前提的減肥純粹是耍流氓!難道你還在糾結在體重么?沒有曲線就算90斤又有什麼美感?想要完美曲線，趕緊跟隨著塑身女王鄭多燕練起來吧!

女王」出品必屬精品

　　被奉為「曲線女王」的鄭多燕曲線伸展操與一般的健身操稍有不同。它可以增強身體筋骨的柔韌性，並能夠充分達到一般健身運動所具備的預防運動受傷、提高運動效果的作用。除此之外，在增加運動效果的同時使身體更接近理想的均衡狀態。

筋骨不在「硬邦邦」

　　筋骨作為減肥的關鍵，不用會變緊，使用過度也會變緊。筋骨緊了，就相當於在筋骨上面加了一把鎖。這樣，好不容易為了減肥堅持鍛煉，結果還是難以見效。要想減肥成功，我們首先就要讓身體的筋骨收縮或者放鬆，把那把鎖打開。

　　曲線伸展操通過半小時的一系列動作，讓我們全身所有的筋骨徹底收縮並且放鬆下來。做完就好像給自己做了一個全身按摩一樣，除了身材，皮膚也會好起來，這也是鄭多燕減肥操的魅力所在。

運動不在多 堅持就勝利 緊實線條四步驟

步驟一：

　　1、雙腳張開越一肩半的距離，身體向旁邊彎，手朝正上方伸直，另一隻手可以觸碰腳跟。

　　2、身體向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手撐地

　　3、身體向旁邊彎，注意不可以向前傾倒

　　4、雙腳張開，雙手平舉。

　　在做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實的成效!

步驟二：

　　1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼耳朵，身體向右側彎，伸展左側。注意：手肘向上提起，伸展腰側，是雙手盡量在同一直線。

　　2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法著地也沒關係。注意：將意識放在腰部，向前彎。

步驟三：

　　1、膝蓋微彎，伸展左側。左手肘正上方提起，身體向右邊彎。

　　2、接著彎曲雙手手肘，右手手肘向上提起。身體向左側彎，感覺自己的左側正在伸展。手肘提起的時候伸展的是腰肢和腋下。

　　注意：身體維持和地面垂直!不可倒向前方或後方。

步驟四：

　　1、膝蓋微彎，身體向右側彎。左手向上伸展，身體向右側彎曲。手肘的位置固定不動，手臂儘可能朝上。

　　2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側彎，將意識放在伸展身體的右側。

課堂小囑咐——不注意你就毀了

跳前熱身活動要做好

　　熱身活動指的是充分活動身體的各個部位，這樣在進行舞蹈操練習時才不會輕易受傷，鄭多燕減肥操大多數情況下會用到。因此跳舞前將熱身活動做好是非常關鍵的。

跳舞后必須注意保暖

　　填完後很多人都會出很多汗，有些人會在空調房裡一直穿著帶汗的衣服進行休息還有聊天，不過此時如果不注意肩膀、背部、腹部就容易著涼。經常如此可能誘發疾病。

跳前半小時不要進食

　　練習前吃得太多，跳舞時胃的消化功能就會收到很大的影響，慢慢地就會傷害到你的腸胃，而且在跳舞的時候人也會覺得不舒服。因此，跳舞前半小時內不要吃太多的東西。

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