認真就輸了 全是減肥瘦身套路啊

夏天從來都是一個露大腿季節，可許多肥胖的女生極容易自信心不足，低頭看了看那......的大腿，就默默在衣櫃翻出長褲來套上。

回想long time ago，或者二八年華時，還是一個人見人愛的小瘦子，現在卻變為一個花見花開的小胖墩。該怎麼瘦下來才好，可是，你造嗎?瘦不下來，可能是被這些減肥套路=錯誤的瘦身觀念影響了，避開它們，已經瘦一半。

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套路：節食才最快減肥方法

吃會令人變胖。於是不少人會簡單粗暴地把減肥等同於挨餓。為了減肥，他們吃了這頓省了下頓，甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發。然而，許多的案例證明，這種飢餓減肥法不靠譜！你想靠餓來減肥，殊不知，餓只會讓你越來越胖。

為什麼挨餓反而令人越來越胖？

1、餓使得身體更容易儲存能量；2、餓會降低基礎代謝率；3、餓會令人精神萎靡；4、易導致「暴食症」。

保證碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素攝入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異，根據自身的每天的運動量來做調整即可。食物種類方面，建議多吃體積大、飽腹感強的的低熱量食物。

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套路：要汗流浹背，運動沒白費

出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由於天氣悶熱等原因而形成出汗。相反，主動出汗就是指的人體運動而產生的出汗行為。

許多瘦身朋友都會覺得，運動後的瘦身效果與流汗程度成正比。但其實這並沒有直接關係，具體的汗液量與人體的汗腺發達程度和個人體質都有關係，有些人天生就是汗腺不發達，因此運動才會少流汗。

另外，運動後流汗量大的上稱一稱會覺得自己斤數已經減下來，但其實那只是身體內水分的變化，並不代表真實的體重。休息後及時補水，就會回到原來的體重了。

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套路：只要多運動，便可放肆吃

部分吃貨朋友一遍想急速瘦身，另一邊天秤也不想把美食丟下。她們大多秉持著一個信念：只要多運動，當運動消耗的熱量超過了食物攝入的熱量，還是能到達瘦身的效果的。

的確，減肥的原理就是要形成熱量差。一般人實現熱量差的方法就是減少熱量的攝入，同時增加運動的消耗。而持有以上信念的朋友，是在增加熱量攝入的同時，也加大運動量。

第一，不適宜過於劇烈的運動或過大的運動量。

第二，人體體內都有一個基礎代謝率，就是是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，同時也會隨著肌肉增加而增加。當熱量攝入大量增加，而肌肉量未相應增加時(女性相較於男性，一般較難練成肌肉)，基礎代謝率會遭到破壞，熱量差也因此不復存在。

因此，總的來說，多運動的同時，還是要控制飲食才可以。

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套路：停止鍛煉後，就會復胖的

體重的升降，大部分原因只有一個，在上文也有提及到，就是能量的不平衡。如果攝入>消耗，那就會發胖;如果攝入

所以當停止鍛煉後，依舊注意飲食，控制熱量的攝入，是不會導致發胖的。

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【小結】

在我們的日常生活中，有各種各樣的減肥方法。而許多人雖然想輕鬆瘦身，但是，她們並不知道到底哪種減肥方法最適合自己。

通過選擇適合自己的減肥方法，許多人已經成功瘦身。最後，建議大家在選擇減肥產品時不能只注重價格，重要的是產品是否對自己有效和無害。最後我們需注意並養成一個規則的、正確的飲食習慣，輕鬆愉悅地度過每一天。

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