健身必備小常識，你知道幾條？
健身必備12條小常識
NO.1
一天最佳的鍛煉時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
NO.2
目標肌肉
是哪裡？
如做啞鈴上斜卧推時
要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌
同時對三角肌前束有鍛煉作用。
NO.3
動作
？
充分了解某一部位的訓練動作
對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以
到高級階段時
一個部位的訓練動作可依增加到8個
。NO.4
初級健身者一周鍛煉幾次？
一周3次，隔天一次
給肌肉充分的休息時間
NO.5
三大力量鍛煉動作是什麼？
卧推、深蹲、硬拉
NO.6
健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
NO.6
最大
重量
？
最大重量的85%及以上為大重量；65%－80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分減肪。
NO.7
動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
NO.8
速度
？
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練，當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
NO.9
組間時間間隔
？
組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間
通常短間隔在30-45秒左右
1分鐘左右為中等間隔
1分半以上為較長的間隔。
NO.10
鍛煉後多長時間開始進食？
半個小時開始進食
然後每半個小時可以少量進食
NO.11
健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主
如雞蛋、牛奶等
NO.12
關於健身最關鍵的是什麼？
堅持
聽了這麼多道理
依然沒有練出一身肌肉
原因只有一個
也是最重要的一點
堅持
光說不練假把式，
看完留個言再走唄~
-END-
※飲水健身計劃
※健身，根本不是貴在堅持！！！
※生理期到底該不該運動！
※兩分鐘臉部瑜伽操
※10分鐘馬甲線訓練
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