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這4個動作,才能真正意義上撕裂你的腹肌!


網上腹肌教程各種各樣,但萬變不離其宗,下面4個高效鍛煉腹肌的動作,穿插在你的腹肌計劃中,讓你的腹肌受到最大化刺激!get




懸垂舉腿


4組,每組8-15次


兩組下來會讓你的腹肌產生灼燒感!動作要領:抬起時雙腿彎曲抬高,保持與地面平行,緩慢放下雙腿,用腹肌發力帶動雙腿放下。難度太低可以雙腳夾住一個啞鈴加強刺激。




斜板卷腹


3組,每組15-20次




斜板卷腹,調整好角度,動作全程保持腹肌緊張,這會讓你的灼燒感更加強烈。難度太低可以抱一個杠鈴片加強刺激。




瑜伽球交替仰卧起坐


4組,每組12次





瑜伽球交替仰卧起坐,這是一個刺激全部腹部肌肉的動作,全程保證手和腳不接觸地面。




腹肌輪


3組,每組6-10次


這個動作需要有一定的鍛煉基礎,否則下去了就起不來了,記得收緊下巴,這樣才能最大強度讓腹肌發力!





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