要補鈣，除了骨頭湯其實還有更好的選擇！你還在喝骨頭湯？

鈣質是我們成長路上必不可少的物質，它可幫助我們長高長大，而小時候媽媽就一直給我們煮骨頭湯，為了讓我們喝完可以長高高，那麼又有什麼物質能幫助我們補充鈣質的呢？

第六名：海參

有人說：「最先吃海參的人，肯定要有很大的勇氣。」像生鏽了一樣紅紅的、長著肉刺的小型海參，是其丑怪同類中的丑怪，而且非常腥臭。不過，這種海參卻是營養價值最高的，經常食用海參可以預防兒童的佝僂病、成人的骨質疏鬆症和骨質增生症。海參中豐富的精氨酸、賴氨酸、牛磺酸、鈣、磷、碘、鐵、鋅，是人體發育成長的重要物質，有助於促進生長發育。

第五名：芥菜

芥菜除了鈣含量很高，維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D也很豐富。能參與機體重要的氧化還原過程，增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

第四名：乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，含有豐富的維生素和微量元素，可幫助鈣質吸收，促進骨質代謝。含有豐富的鈣，能刺激骨基質和骨細胞生長，使鈣鹽在骨組織中沉積。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保持肌膚健美。

第三名：牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，對於中老年人來說，牛奶還有一大好處，就是，與許多動物性蛋白膽固醇較高相比，牛奶中膽固醇的含量較低。兒童常喝鮮奶有助於身體的發育，因為鈣能促進骨骼發育；老人喝牛奶可補足鈣質需求量，減少骨骼萎縮，降低骨質疏鬆症的發生概率，使身體柔韌度增加。

第二名：蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑，老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

第一名：芝麻醬

芝麻醬是把芝麻炒熟、磨碎而製成的醬，有香味，用作調料，食用以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳。芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，含鈣量較多，經常適量食用對骨骼、牙齒的發育都有益處;

當然啦，關吃這些補鈣物質也是沒用的，還得要經常出來晒晒太陽，人體鈣才能合成維生素D3，被人體利用吸收。

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