瑜伽動作怎麼練 堅持下來你也能擁有好身材

瑜伽動作，能有效拉伸肌肉，提高內臟機能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥。練習瑜伽簡單有效，關鍵是要學會堅持，現在就一起快來給身心減重減壓吧。

平衡木式站立

身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前；目視前方，挺胸收腹，做 3 次腹式呼吸。雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳；雙手掌心相對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線；手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後綳直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。堅持此姿勢 1 分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。每側各做 3 次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

半龜式團身

跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸 3 次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅持 1 分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。重複以上動作 3 次；注意整個過程中手臂保持挺直。

椰子樹式

挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作重複練習 3 次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。

樹式站立

自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸 3 次，脊柱盡量向上伸展，將自己想像成是一棵正在努力生長的大樹。腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放於左側大腿高處；全部身體重心放在左腿上；如果右腿無法抬到這麼高，先做到 " 右腳停放處高於左膝即可 "，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習桿或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。堅持此姿勢 1 分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。每側各做 3 次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。

三日月式

挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。 讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側（即腰部到肋骨附近的部位）。這時候，要注意腰部不能向後反，或是彎腰駝背。左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重複做 5 個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。按照前面的動作訣竅，換一邊，重複做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。

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